后半生產(chǎn)后應(yīng)該修復(fù)的三個(gè)部位,千萬(wàn)要記得1盆底肌修復(fù)

10月懷胎一朝分娩，很多寶媽產(chǎn)后由于恢復(fù)的不好，容易引起各種后遺癥，很多產(chǎn)婦在生完寶寶以后，都有可能出現(xiàn)漏尿，子盆脫垂，松弛等這樣的問(wèn)題，包括腰腿疼，嚴(yán)重影響到我們的生活，甚至是后半生產(chǎn)后應(yīng)該修復(fù)的三個(gè)部位，千萬(wàn)要記得1盆底肌修復(fù)，盆底肌是位于盆內(nèi)側(cè)的盆底，肌肉群負(fù)責(zé)承載身體內(nèi)的子子盆，直腸，膀胱等臟器，很多產(chǎn)后出現(xiàn)的尿失禁，膨出，都和盆底肌受損有很大問(wèn)題

女人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的，能夠在不同的生命時(shí)期完成不同的重要任務(wù)。在產(chǎn)后女性需要盡快的修復(fù)，很多女性選擇瑜伽來(lái)修復(fù)。那么產(chǎn)后的修復(fù)瑜伽怎么做呢？女人通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)字宮收縮，預(yù)防字宮、膀胱、引導(dǎo)下墜，并使字宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)谷盆血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

第3點(diǎn)，現(xiàn)在市面上比較流行的是哪些產(chǎn)后修復(fù)?現(xiàn)在市面上做的比較多的就是所謂的收胯，所以因?yàn)楹芏鄬殝屧谏陮殞氈蠖加幸粋€(gè)共同的特點(diǎn)，就是生完以后感覺整個(gè)自己的胯骨變寬了，之前的褲子都穿不上了，其實(shí)這個(gè)不光是谷盆他存在錯(cuò)位情況所導(dǎo)致的，我們的骨頭不會(huì)變大和變小，那產(chǎn)生股寬大的一個(gè)原因，主要就是因?yàn)槲覀兊墓晒峭夥约芭璧准⊥夥鶎?dǎo)致的谷盆中間的縫隙以及關(guān)節(jié)面產(chǎn)生了松弛，導(dǎo)致了我們整個(gè)胯感覺特別寬的一個(gè)情況，也稱為假性胯寬，那針對(duì)于這樣的情況我們不建議直接進(jìn)行說(shuō)話的手法，還是針對(duì)于谷盆，要有精準(zhǔn)的評(píng)估，矯正完之后再進(jìn)行整體的一個(gè)閉合

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。（比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）