如果你是一個(gè)新手，對(duì)跑步機(jī)尚不熟悉，今天這篇新手使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)可以幫到你。

一旦你熟悉跑步機(jī)以后，跑步時(shí)就不要再借助扶手了。跑步機(jī)鍛煉的誤區(qū)之一就是跑步時(shí)雙手抓著跑步機(jī)扶手不放，這么做至少會(huì)有以下幾點(diǎn)影響：

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降低，卡路里燃燒量減少跑步對(duì)人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體協(xié)調(diào)性和平衡性的促進(jìn)作用。

跑步帶的面積，一般情況下，有效面積至少要達(dá)到1100*350mm，根據(jù)不同人身高不同，需要的跑步面積也不同，當(dāng)然面積越大，越安全，但是相對(duì)的價(jià)格也越高。其實(shí)一般人選擇好在1300*400mm左右的跑步面積比較合適。老年人選擇跑步機(jī)一般需考慮較長(zhǎng)較寬的跑步面積，防止在運(yùn)動(dòng)中摔倒。再然后需要考慮的就是價(jià)格問題了，看看跑步機(jī)的價(jià)格是否在你的預(yù)算之內(nèi)。

跑步機(jī)正確使用三步驟 讓你輕松養(yǎng)身

　　一、口鼻同時(shí)呼吸

　　人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長(zhǎng)，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感.

隨著越來越多人，開始重視自己的身體健康，跑步機(jī)也就受到了越來越多人的重視，所以今天我們就一起來討論一下，家用跑步機(jī)和商用跑步機(jī)的差異

跑步機(jī)又分家用跑步機(jī)和商用跑步機(jī)。那家用跑步機(jī)和商用跑步機(jī)有什么差異呢？三大差異不容忽視：

承載量指人在跑步機(jī)上跑步時(shí)所施加給跑步機(jī)的分量，通常，人的分量越大，施加給跑步機(jī)的分量也越大。一般，家用跑步機(jī)的承載量在120公斤以內(nèi)，而商用跑步機(jī)的承載量比家用跑步機(jī)更大，能符合大部分人的運(yùn)動(dòng)需求。