不過(guò)，一旦你已經(jīng)通過(guò)更加系統(tǒng)的推舉練習(xí)，令特定肌肉群產(chǎn)生疲勞后，倒是可以用拉力架開(kāi)展一些較好的補(bǔ)充練習(xí)，充當(dāng)“結(jié)束動(dòng)作”。此外，對(duì)上背部肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開(kāi)始鍛煉。正如你將要看到的，在可調(diào)節(jié)拉力架上鍛煉核心部位的方式多達(dá)十幾種。如果你用心開(kāi)發(fā)的話，甚至?xí)?。這完全取決于你想變得多么富有創(chuàng)造力。像跑步機(jī)這樣的普通設(shè)備，就不做詳細(xì)說(shuō)明了

而像龍門(mén)架、機(jī)、腿屈伸、腿舉機(jī)……聽(tīng)起來(lái)既熟悉又陌生的“重量”器材

腕也是一個(gè)非常必要的護(hù)具，鑄力在做上半身的訓(xùn)練時(shí)總會(huì)使用護(hù)腕，特別是在臥推的時(shí)候，要記住這里的護(hù)腕是可以纏繞固定手腕的護(hù)腕，而不是打籃球或者羽毛球的護(hù)腕喔，帶上護(hù)腕就像自己的手腕變粗，變有力，可以很好的保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)。鑄力再提醒大家一句，在做臥推的時(shí)候，一定記得要把手腕立起來(lái)，這樣壓力不會(huì)很大的施加給手腕，而且大拇指也要參與動(dòng)作，抓住杠鈴，萬(wàn)一杠鈴下落砸到自己，相當(dāng)?shù)?！不管是在臥推，啞鈴飛鳥(niǎo)，深蹲，這些護(hù)具都可以發(fā)揮很大作用，但是不太推薦剛剛進(jìn)入健身房的萌新們使用，因?yàn)榈氖窍劝炎约旱淖藙?shì)調(diào)整正確，而且有傷病的話，首先的目標(biāo)是了解自己的受傷狀況，以后力量和重量都提升了再來(lái)使用也不遲。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程其實(shí)的就是我們?cè)谖兆「辜≥喌耐瑫r(shí)，要往前伸，而在伸的過(guò)程中?？刹皇请S便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛煉到我們的身體軀干，但是如果沒(méi)有辦法控制好的話，身體會(huì)隨著腹肌輪的滾動(dòng)而擺動(dòng)，這樣如果幅度太大，就會(huì)讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過(guò)程中，我們也要注意控制核心參與動(dòng)作，因?yàn)樵谶@個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，目標(biāo)是要收緊核心區(qū)域，并不是說(shuō)讓我們的脊柱去伸展，在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓(xùn)練才會(huì)有效果。