瑜伽體位的練習(xí)可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級(jí)序列中每個(gè)特定的體式都有其自身的多重功效。但是，有一點(diǎn)很重要，在身體的深層清除及凈化開(kāi)始前，首先要通過(guò)練習(xí)這些體式來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無(wú)法實(shí)現(xiàn)深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內(nèi)在凈化的功效就越顯著。練習(xí)時(shí)一定要關(guān)注身體和情緒的狀況，熟悉每一個(gè)體式的練習(xí)要點(diǎn)，有任何不適或者不穩(wěn)定都請(qǐng)停下來(lái)，放松，調(diào)整呼吸，避免對(duì)身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽(yáng)致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)






，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)。剛才在上文中講到，阿斯湯加瑜伽也被稱(chēng)之為力量瑜伽，所以在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中會(huì)出汗，同時(shí)能夠幫助你提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到的功效。第二，能夠幫助提升耐力，增加靈活度。任何一種瑜伽類(lèi)型都可以幫助提升身體的柔韌性，阿斯湯加瑜伽也不例外。在練習(xí)阿斯湯加瑜伽的時(shí)候，也可以幫助提升機(jī)體的耐力，同時(shí)能夠幫助你骨骼變得強(qiáng)壯。第三，可以幫助你減肥。阿斯湯加瑜伽練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，同時(shí)可以幫助你促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)于那些想要減肥的朋友來(lái)講，可以嘗試一下阿斯湯加瑜伽。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的阿斯湯加瑜伽訓(xùn)練之后，它能夠幫助你身體塑形。第四，通過(guò)阿斯湯加瑜伽的練習(xí)能夠幫助改善體態(tài)。阿斯湯加瑜伽本質(zhì)上也是瑜伽類(lèi)型之一，所以它同樣可以起到糾正體態(tài)的效果，如果你有彎腰駝背，這種不良的體態(tài)通過(guò)練習(xí)可以得到明顯的改善。第五，可以幫助緩解一些身體的不適癥狀。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不好，導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰酸背痛等情況，或者是一些頸椎不適，通過(guò)阿斯湯加瑜伽的練習(xí)也可以幫助緩解。對(duì)于一些從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽訓(xùn)練的朋友來(lái)講，初次練習(xí)阿斯湯加瑜伽一定要格外注意，是在專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。










你應(yīng)該知道的，瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)！近幾年來(lái)普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢？今天我們就來(lái)了解一下瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。普拉提這個(gè)名稱(chēng)是創(chuàng)始人的名字，它起源于1900年初的德國(guó)，一開(kāi)始發(fā)明這組動(dòng)作的人是為了防止疾病的再發(fā)，在普拉提完全成形的過(guò)程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)而慢慢形成的。由于普拉提一開(kāi)始是為了康復(fù)而開(kāi)發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以它不會(huì)給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)，有強(qiáng)化核心肌肉群的優(yōu)點(diǎn)。