如何調(diào)整你的單車

車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。

動(dòng)感單車能夠有效的減少腹部脂肪不運(yùn)動(dòng)的人相比，堅(jiān)持每周3次動(dòng)感單車的人，能夠有效地降低身體脂肪。不運(yùn)動(dòng)的人，12周后，全身脂肪增加了100多克；而堅(jiān)持騎動(dòng)感單車的人，全身脂肪降低了1千克。那非常難減的內(nèi)臟脂肪呢？不運(yùn)動(dòng)的人，增加了80克左右，而堅(jiān)持騎動(dòng)感單車的人，內(nèi)臟脂肪降低了100多克，大概8%左右。所以，不比不知道，一比嚇一跳。

1、在調(diào)節(jié)時(shí)，座位高度很關(guān)鍵，蹬到底腿正好伸直，這樣的高度既可以保證你的腳能夠完全舒展，又可以讓你的保持正確的騎行姿勢(shì)，不會(huì)內(nèi)八或者外八。

2、調(diào)節(jié)坐墊前后位置，將前腳掌跖骨位置與腳踏板軸心對(duì)齊，讓膝關(guān)節(jié)前側(cè)骨與腳踏板在同一垂直方向。

3、新手建議車把調(diào)高，這樣可以減輕背部的壓力，騎行相對(duì)更輕松。訓(xùn)練一段時(shí)間后，找到了騎行的要領(lǐng)和發(fā)力點(diǎn)，這時(shí)車把調(diào)低了反而會(huì)更舒服。

4、準(zhǔn)備補(bǔ)水和毛巾。毛巾用來擦汗，在上課前后可以多補(bǔ)充水分。一節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車課程，大概能夠燃燒500卡路里，運(yùn)動(dòng)過程中可以適量的補(bǔ)充水分，但不宜過多。

使用動(dòng)感單車其它注意事項(xiàng)

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

動(dòng)感單車雖然我們一開始提到動(dòng)感單車是用生命在減少脂肪，但如果您把握好力度、把握好時(shí)間、把握好教程，再加以核心肌鍛煉和瑜伽進(jìn)行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓(xùn)練以及熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車還是一項(xiàng)很好的減少脂肪運(yùn)動(dòng)。