健身車的減肥效果

減肥效果與運動方式的關(guān)系不大，而與運動強度更加相關(guān)。而運動強度又與運動中的心率有關(guān)。在有氧運動中，我們應(yīng)該將自己的運動心率控制在zui大心率的60%~90%之間，只要做到這個，無論什么運動就能達到很好的減肥效果。這里也給出計算自己zui佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。比如你的年齡是30，那你運動的時候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅持30~40分鐘，就能達到不錯的減肥效果了。

 單車運動同時也能防止。還能防止發(fā)胖。自行車使你不必用來維持健康，而且毫無害處。現(xiàn)在每天都要在車上鍛煉一會，對自己身體有幫助。健身車分臥式和立式兩種，一般都是只需要適量的運動。通過控制阻力調(diào)節(jié)強度，促進運動，加快新陳代謝，改善體質(zhì)。針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達到100―110次/分即可。

對于初學(xué)者如果你剛剛接觸健身車，你需要量力而行，逐漸增加訓(xùn)練時間和強度。剛開始使用可以先進行25至35分鐘的訓(xùn)練量，在體能增強后慢慢以每次1分鐘為增量延長時間。

針對初學(xué)者提出的使用建議：

1.首先以低強度騎行進行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強度騎行5分鐘

3.接下來調(diào)整不同強度進行訓(xùn)練：高強度 1-2 分鐘中等強度 5 分鐘高強度 1-2 分鐘中等強度 5 分鐘4.進行5分鐘的低強度騎行來放松