1、無論是騎行還是其他運動，運動強度由弱到強循序漸進，運動前一定要做熱身，讓你的肌肉準備好接下來的高強度運動，充分的熱身也會減少運動受傷。新手入門時，不要過分追求卡路里燃燒，而是要注重跟著教練學(xué)習各種騎行技巧。

2、騎行時，上半身放松，重力放在你的腳踏上，臀部落在車座寬、柔軟的部位。騎行的時候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時候不要聳肩。

動感單車被稱為減少脂肪利器，但有種說法它是用生命在減少脂肪。這是為什么呢？因為動感單車的運動軌跡是死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發(fā)生錯位的風險。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時不要把力量都集中在膝蓋。

動感旅程

踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習，這種運動一旦開始了，不到時間踏板不會停止轉(zhuǎn)動，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受40分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動作組合從1種到5種。安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們公司本著服務(wù)至上為原則，竭誠為您服務(wù)。