正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，不要擺動肩膀，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀為軸心，如鐘擺一樣放松擺動；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動；腳：跑步時，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時：身體位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以后腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然后用前腳掌蹬地。競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設計在后跟都有很強的緩沖支撐。

一般來說，建議健身后的放松跑，時間控制在半小時以內，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數較大，坡度就不宜調太大，易損傷膝關節(jié)。

 跑步機的出現是利于所有大眾的,不過,對于當今社會壓力重,健康消耗大,時間精力不夠用的男人們,跑步機在生活中的出現極大的幫助了他們緩解這些不利因素,他們的生活中需要有跑步機的位置.如何選擇跑步機： 跑步機的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用。可以選擇2.0HP2.5HP這個功率的產品，這個功率的跑步機快時速為14公里/小時，對于老年人朋友們和慢跑者來說已經是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。