盤氏瑤醫(yī)告訴你如何自測有沒有腹直肌分離？

仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。

以兩手指觸壓，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指。

若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動，直至找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

在產(chǎn)后5~9周可出現(xiàn)腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓、盆底壓過高等情況。

正常：2指以內(nèi)。

需改善：2-3指。

注意不可進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為會加狀。

需就醫(yī)：3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離, 可能會引起疝l氣，需要就醫(yī)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你如何治腹直肌分離？

1、呼吸訓練：腹式呼吸、3D呼吸法均可。

2、運動治：適合2-3指需改善的患者。

注意在進行腹直肌分離治前，要先檢查盆底肌力，肌力達3級以上（提肛運動可以做3次，每次可維持3秒）才能進行腹直肌分離治。

3、神經(jīng)肌肉電刺激：促使腹部肌肉被動收縮，對腹部肌群進行強化。

4、針灸配合盤氏瑤醫(yī)康復安摩手法：通過安摩和穴位刺激，促進身體新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復肌肉、筋膜彈性和緊張度。

5、手術治：主要通過切除突出的脂肪，將分裂的腹直肌進行重新縫合復位。腹白線缺損較大的，可通過纖維網(wǎng)片面修補。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，腹直肌分離了，怎么辦？

如果時間尚短（產(chǎn)后一年之內(nèi)），并且腹直肌分離的寬度小于3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復正常。在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大，已經(jīng)超過3指，而且在產(chǎn)后1年~2年仍不能縮小恢復的，應該考慮醫(yī)院檢查治療。一旦確定了腹直肌分離的程度后，治療思路可分為以下四個步驟：

1、首先要激起腹橫肌的功能

2、接著可對緊張的腹內(nèi)外斜肌進行松解

3、讓被擠到一邊的腹內(nèi)外斜肌恢復它應有的肌張力

4、后就是讓腹直肌閉合