我們在使用健身路徑中的橢圓機(jī)時，應(yīng)該注意以下八個要點(diǎn)：

   （一）橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體；

   （二）膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇；

   （三）利用健身路徑中的橢圓機(jī)健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷；

   （四）橢圓機(jī)的腳踏板轉(zhuǎn)動得很快，有許多人就認(rèn)為自己的訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時，其實(shí)不然這只是一種假相你只要自己評估一下呼吸強(qiáng)度就可以清楚地了解到自己的努力程度了；

   （五）用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動，練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，每次活動能夠練習(xí)3～4組；

   （六）在健身路徑上的動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)；

   （七）手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動，等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力；

   （八）較長時間的健身路徑練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。

體育健身路徑的功能很多，體育健身路徑主要分為以下幾大類別：

1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。

2、彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

3、靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

4、柔韌型器械站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

5、體育健身路徑耐力型器械類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，健身路徑上的器械有很多用途，以上分類也不是的。根據(jù)自己的身體狀況，組用是比較合適的。

工藝簡圖：

　　清掃場地 → 底膠配料 → 混合攪拌 → 攤鋪 → 消泡 → 固化 → 面膠配料 → 混合攪拌 → 攤鋪→ 消泡 →撒顆?！厥漳z粒→ 滾膠→ 測量畫線 → 檢測點(diǎn)線 → 竣工

2、鋪設(shè)工藝說明：

　　⑴首先檢查基礎(chǔ)層的平整度，對凹凸部位進(jìn)行找平（如水泥砼基礎(chǔ)需酸洗）。

　?、频啄z鋪設(shè)：

　　鋪設(shè)底膠之前先將地基基礎(chǔ)清掃干凈，準(zhǔn)備好施工用的工具。

　　a) 按照工藝要求測量出施工線的位置，放好施工線。

　　b) 鋪設(shè)時由場地一側(cè)開始，按場地寬度一次性刮膠。

　　c) 刮膠時速度均勻，及時對、凹陷、凸起處進(jìn)行補(bǔ)膠或刮平。

　　d) 成膠后，對全場進(jìn)行檢查，以保證面膠鋪設(shè)的厚度。

　?、敲婺z的攤鋪：

　　a）刮膠時盡量縮短每一桶膠液的間隔時間，使成膠速度均勻一致。

　　b）時刻觀察膠面的厚度。

　　c）刮面膠，在面膠未固化前，撒上紅顆粒，待其完全固化后，將多余面膠粒清掃干凈。

戶外健身路徑--三人轉(zhuǎn)腰器，經(jīng)常鍛煉，可拉動兩肋少陽經(jīng)，強(qiáng)肝健脾，長期堅(jiān)持，可防肝、膽疾??；主要功能：增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。

  主要功能：增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固作用。適用于腰部活動障礙、體弱、及周身疲乏等癥。

戶外健身路徑使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉(zhuǎn)

戶外健身路徑--坐式推力器，適用區(qū)域：居民活動小區(qū)、社區(qū)小公園等地皆宜使用；主要功能：鍛煉腰部彎曲和臂力 鍛煉方法：座于器材上，雙手抓住扶手做下壓和上浮動作。

戶外健身路徑--綜合健身器，由框架、床身、彈簧、立柱等組成，將各種單項(xiàng)健身器功能集中于一種器械，可以完成肩、腹背肌、腹臥撐及引體平舉等多種訓(xùn)練。