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熱身器材
1.跑步機(jī),跑個(gè)十五分鐘就行
2.橢圓機(jī),相對(duì)于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身,原因以前跑步過度,膝蓋跑傷了,橢圓機(jī)不傷膝蓋,前提是姿勢(shì)正確。根據(jù)自身情況選擇阻力(次用看不懂面板沒關(guān)系,抓住一個(gè)教練就大膽問),10-15分鐘,已經(jīng)開始出汗,然后開始訓(xùn)練
注意事項(xiàng):上身保持挺直,臀不要左右亂晃。
這里想對(duì)的妹子說一句,動(dòng)感單車的課一周上個(gè)兩次就行了,原因是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)軌跡,姿勢(shì)一旦不對(duì),搖頭晃腦,很傷膝蓋,用生命在……除此之外,普拉提和核心訓(xùn)練大課都很好,姨媽后幾天可以上瑜伽課。
現(xiàn)在市場(chǎng)上的健身器材種類種類繁多,且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來說,歸納起來,大致可以分為三種類型:全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。
1、跑步機(jī)
2、橢圓機(jī)
3、動(dòng)感單車
4、蝴蝶機(jī)
6、臥推架
7、劃船器
8、啞鈴凳
9、多功能訓(xùn)練器
10、推肩器
推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌,同時(shí)也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(The stability of),改善手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目標(biāo)鍛煉部位:股三頭肌,發(fā)展小腿的整體塊頭。
12、健腹輪
13、杠鈴/啞鈴
14、健身車
15、引體向上訓(xùn)練器
引體向上器一款實(shí)用的室內(nèi)(indoor)健身器材,集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。
啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以,這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的佳選擇?! 〗M合訓(xùn)練,用于運(yùn)動(dòng)全身,改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍(fàn wéi)。一般有八大組件:腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部改正運(yùn)動(dòng)器?! ?
力量運(yùn)動(dòng):也叫負(fù)重練習(xí)、阻力練習(xí),人們通常認(rèn)為這是針對(duì)塑造體形的運(yùn)動(dòng),其實(shí)它對(duì)整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應(yīng)對(duì)壓力、保護(hù)心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕"等都有著非常積極的作用和影響。
力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。
和有氧運(yùn)動(dòng)相比,力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短,身體負(fù)荷大,更能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。