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要想擁有迷人的腰腹就要付出行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的減肥方法，但哪種運(yùn)動(dòng)瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點(diǎn)瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個(gè)減肥女生在內(nèi)心深處都有一個(gè)愿望，不運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的效果，小編不得不說這都是人說夢(mèng)！無論要減去哪些部位的肉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實(shí)，但這種方法對(duì)于仰臥起坐來說是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，腿是直著放平的，其實(shí)是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標(biāo)準(zhǔn)地放在頭上，這樣腹部才會(huì)有更大的力量，但很多人在接受這種力量時(shí)，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會(huì)導(dǎo)致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來之后還要稍停遲滯一下，腹部的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

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肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作很多，左右都畫著“八”。它實(shí)際上是從肚皮舞發(fā)展而來的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當(dāng)我們看電視時(shí)，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對(duì)齊。當(dāng)身體其他部位保持不動(dòng)時(shí)，利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫“8”，空閑時(shí)都能做，對(duì)于減腹贅肉簡單有效。

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腹肌減肥法怎樣消除大肚腩？

站立比坐下要消耗3~5倍的熱量，比躺下要消耗10倍以上的熱量。很多人習(xí)慣在午飯后立即躺下睡覺，這樣很容易讓人產(chǎn)生大肚i子。假如想要打盹，好是在飯后站立半小時(shí)左右再入睡，這樣可以促進(jìn)i睡眠。對(duì)大部分辦公室一族來說，站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著閑聊等等都是很好的方式來消磨掉多余的熱量。

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對(duì)已形成腹脹或腹脹傾向的人，還可以堅(jiān)持做下列健身操：

屈膝練習(xí)

睡前和起床后都可以，平躺在床上，右腿彎曲，使它盡量靠近腹部，然后伸直；換左腿，輪換伸屈的姿勢(shì)。重復(fù)進(jìn)行20次。稍事休息，再次做仰臥起坐。

腰屈曲運(yùn)動(dòng)

首先左右彎曲，兩手左右平伸，腰左右擺動(dòng)，雙手隨身體上下擺動(dòng)。再次進(jìn)行上、下彎動(dòng)作，兩手向前、向后平伸，身體彎曲，讓雙手接觸地面，然后恢復(fù)正常。重復(fù)進(jìn)行20次。

跑步鍛煉

跑能鍛煉腹肌，去除腹部脂肪。具有將軍肚的人身體過于肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑得不宜過長。在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，增加你的運(yùn)動(dòng)量。

如在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可用單杠作向上的引體運(yùn)動(dòng)。如果在室外找不到單杠，回家后，用你的門框沿路練習(xí)一下。引體向上可以鍛煉手的力量，也可以鍛煉腹肌。

身體隨年齡的增長會(huì)逐漸衰老，而衰老過程中基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，累積的脂肪不能盡快燃燒，容易出現(xiàn)肥胖。

過度肥胖i癥會(huì)留下很多隱患，如加速關(guān)節(jié)磨損，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，身體多項(xiàng)指標(biāo)不穩(wěn)定，慢性疾病患病率增加，這些情況的出現(xiàn)往往是身體無法承受的，所以，要采取正確的減肥方法。有些人在減肥過程中認(rèn)為出汗越多越好，是燃燒i脂肪的一種表現(xiàn)，這是事實(shí)嗎？

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有一部分人認(rèn)為要減肥的出汗量越多越好，所以經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，通過這種方式讓身體大量出汗，其實(shí)，出汗是身體在進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，為了保持體溫的恒定，在產(chǎn)生熱量或者悶熱的環(huán)境中經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，讓身體大量出汗。

若排汗量太多而不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)讓身體處于缺水的狀態(tài)，當(dāng)缺水時(shí)，體溫又會(huì)上升，電解質(zhì)不能保持平衡，可能會(huì)影響多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃燒i脂肪，不能通過這種方式減肥，以免影響健康。