如何保護(hù)腰椎？

1.避免一個姿勢過久，不管是久坐還是久站，包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會想，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長期臥床會導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護(hù)減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

白領(lǐng)要注意什么

走路時,昂首挺胸收小腹。

指出,站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時要把著力點(diǎn)放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆,挺胸、微縮下巴,同時小腹也要微微往里縮。

搬物時,記得重物不過腰。

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,總結(jié)出了保背的秘訣:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

怎么保護(hù)腰？

盡量少搬重物

日常記得少彎腰搬重物，以免會出現(xiàn)腰肌勞sun，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動作。很大程度會損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。