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如何保護(hù)腰椎?
1.避免一個姿勢過久,不管是久坐還是久站,包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會想,我躺著椎間盤受力小怎么就不利了?可是長期臥床會導(dǎo)致肌肉的肌力減退,讓椎間盤保護(hù)減弱這算不算不利?
2.減少外傷的幾率,有的意外我們不可控,例如車huo撞倒,但是很多外傷是我們有預(yù)感的,例如要搬很沉的東西,自己感覺抬不起來,還強(qiáng)撐;下雪天路滑,還給摔倒創(chuàng)造條件等。
白領(lǐng)要注意什么
走路時,昂首挺胸收小腹。
指出,站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時要把著力點(diǎn)放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆,挺胸、微縮下巴,同時小腹也要微微往里縮。
搬物時,記得重物不過腰。
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,總結(jié)出了保背的秘訣:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。
怎么保護(hù)腰?
盡量少搬重物
日常記得少彎腰搬重物,以免會出現(xiàn)腰肌勞sun,還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動作。很大程度會損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。