增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會(huì)加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強(qiáng)對(duì)心肺功能的刺激，強(qiáng)度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對(duì)的是以放松運(yùn)動(dòng)或減少脂肪為目的的人群。三是坡度和速度同時(shí)增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。在目前外出運(yùn)動(dòng)受限的情況下，想要保持原有的身體機(jī)能，甚至想進(jìn)一步提升的話，可以采用這種方式。

一般來說，建議健身后的放松跑，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時(shí)；如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘，然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。

如何選擇適合自己的跑步機(jī)：

你需要選擇一臺(tái)舒適的跑步機(jī)。

在家中購置一臺(tái)跑步機(jī)可以幫助我們更輕松地運(yùn)動(dòng)，但是如果你選擇了不舒適的跑步機(jī)，那么你很可能不會(huì)花太多的時(shí)間在這臺(tái)機(jī)器上運(yùn)動(dòng)，這樣一來很有可能得不償失。所以請大家牢記，在挑選跑步機(jī)時(shí)舒適感是重要的因素。

可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī)，這類型的機(jī)器穩(wěn)定性會(huì)更好。第二，需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來決定跑步機(jī)的寬度和長度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的，因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的跑帶過短，你在跑步時(shí)可能會(huì)不幸從機(jī)器上摔下來。而如果跑帶不夠?qū)?，你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢，這樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機(jī)器也沒關(guān)系，可以選擇購買折疊式跑步機(jī)。第三，減震系統(tǒng)對(duì)于一臺(tái)好的跑步機(jī)來說也是非常重要的，選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。第四，在購買時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲，畢竟，沒有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車般的轟鳴聲。