飲用水質(zhì)量??我們大多數(shù)人都不會(huì)想到我們喝的水。我們打開水龍頭，裝滿玻璃杯，然后喝。但是你每天需要喝多少水呢？您飲用的水是安全的還是瓶裝水更安全？如果你的自來水突然被污染，你會(huì)怎么做？

??你需要多少水？

??你的體重超過50％的水。如果沒有水，就無法維持正常的體溫，潤滑關(guān)節(jié)，或者通過排尿、出汗和排出廢物。

??沒有足夠的水會(huì)導(dǎo)致脫水，這可能導(dǎo)致肌肉無力和痙攣，缺乏協(xié)調(diào)，以及增加熱衰竭和中暑的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，水是如此重要，以至于沒有它，人們不能持續(xù)超過五天。

??那么你需要多少水？足夠彌補(bǔ)你每天因排尿、出汗、甚至呼氣而失去的東西。你對水的需求增加了：

??1、在溫暖或炎熱的天氣；

??2、通過劇烈的體力活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)或在院子里工作；

??3、在疾病發(fā)作期間，特別是你發(fā)燒、嘔吐、腹瀉或咳嗽時(shí)；

??你經(jīng)常聽說你每天需要喝8盎司的水。醫(yī)學(xué)研究所的食品和營養(yǎng)建議女性每天實(shí)際需要91盎司的水，男性需要125盎司。

??是一個(gè)好主意，記錄你幾天喝了多少水，你每天可以通過飲用水和飲用湯和飲料等液體以及大量含水的水果和蔬菜來獲取足夠的水。請記住，如果你要做一些艱苦的事情，比如運(yùn)動(dòng)或跑步，你需要在之前、期間和之后多喝水。

冷水好處??運(yùn)動(dòng)時(shí)，喝冷水比溫水更容易不脫水，同時(shí)其他的研究表明，那些經(jīng)常鍛煉的人核心溫度上升較慢，并且無論是跑步、騎自行車或舉重，喝冷水的人通常會(huì)感覺不會(huì)累，這一定程度上面說明冷水有很大好處。

??冷水好處：

當(dāng)你覺得真的很熱，你會(huì)感到更疲勞，冷水可以防止你的身體核心溫度大幅上升，冷水的話就更清爽，它使你過好一點(diǎn)。

??但重要的是要記住，冷水是必須的。介紹家長可讓孩子挑選一個(gè)造型獨(dú)特的水杯，再配上一根可愛的吸管，讓喝水變成游戲，成為值得孩子期待和開心的事。喝水時(shí)，不管它是什么溫度，它是必要的。保持水分，意味著你將有一個(gè)較低的心率和低體溫，你不會(huì)覺得累，你會(huì)有更好的表現(xiàn)，確保你喝足夠的水，一個(gè)運(yùn)動(dòng)前幾個(gè)小時(shí)，建議喝一大杯，然后約10或20分鐘前再喝一杯，運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在熱，停止至少每15或20分鐘一口。

??當(dāng)然，你需要喝多少取決于你的汗水，每一磅你失去的汗水，你需要喝16到24盎司。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，通常建議運(yùn)動(dòng)員洗澡出來后，再經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，這樣做幾次，你會(huì)知道你的汗水有多少，因此，你要喝多少水。

??預(yù)先冷凍水可以比冷水消費(fèi)更方便，有些騎自行車的人凍一瓶水，在自行車上面，它會(huì)逐漸融化，因此你應(yīng)該為你的下一個(gè)運(yùn)動(dòng)搞一個(gè)冰瓶包裝，當(dāng)然，如果你沒有準(zhǔn)備好，別擔(dān)心。記住，這是水，不是它的溫度，這是很重要的。

什么是純凈水和礦物質(zhì)水？純凈水：純凈水指的是不含雜質(zhì)的H2O，一般超市買的瓶裝純凈水或RO凈水器過濾的純凈水，基本可以認(rèn)為就是H2O，不含雜質(zhì)，除了水分子，沒有任何其他東西。

礦物質(zhì)水：礦物質(zhì)水是在純凈水的基礎(chǔ)上根據(jù)人體的需要，合理添加了鎂、鉀、硫、氯等礦物質(zhì)元素的水。天然水中含有多種人體所需的礦物質(zhì)和微量元素，但和濃縮礦化液有相同的問題，就是無法確認(rèn)所有的微量元素對人體都是有益的，也無法完全除去有害污染物質(zhì)。礦物質(zhì)水的添加種類比較混亂，沒有統(tǒng)一的質(zhì)量類國家標(biāo)準(zhǔn)。主要由行業(yè)依照《食品添加劑使用衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB2760-2007）的規(guī)定與限量添加礦物質(zhì)水是一個(gè)水種，主要目的是補(bǔ)充水分，而不是補(bǔ)充營養(yǎng)。

成分的區(qū)別。

自來水是通過自來水公司處理過的供生活和生產(chǎn)的使用水，它含有二氯化合物等多種物質(zhì)，還含有如Ca、Mg、Cl等離子及微量的細(xì)菌如大腸菌，另外還有一些其他的溶質(zhì)。礦泉水礦泉水是從地下深處天然涌出的或經(jīng)人工揭發(fā)的、未受污染的地下礦水。其中我國國家標(biāo)準(zhǔn)GB5749-2006中規(guī)定：若只經(jīng)過加氯消毒后供作生活飲用水的水源水，總大腸菌平均每升不得超過1000個(gè)，經(jīng)過凈化處理及加氯消毒后供作生活飲用水的水源水，總大腸菌平均每升不得超過10000個(gè)。

純凈水是通過蒸餾、反滲透等技術(shù)來凈化原水的，而在去除有害物質(zhì)的同時(shí)，也除去了幾乎所有對人體有益的微量元素和礦物質(zhì)。它是不含任何雜質(zhì),無毒無菌,易被人體吸收的含氧活性水。

礦泉水和自來水、純凈水不同，它含有鋰、鍶、鋅、碘、硒等20多種微量元素和礦物質(zhì)，有的還含有比較豐富的宏量元素，如富含Ga、Mg、K、Na等離子。