用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。另外1科學設定了運動強度的跑步機能過糾正室外跑步者運動隨意的問題，通過保持一定的運動節(jié)奏和強度，幫助健身者在最1短的時間內獲得最1大的有氧訓練的效果。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。

中文名保齡球外文名bowling別    稱地滾球所屬運動球類運動場    所室內適合人群男女老少皆宜起    源早開始于公元3至4世紀的德國基本知識持球、擺球、出手、止步、落點基本姿勢持球、擺球、出手、止步、落點目錄1 起源發(fā)展2 規(guī)則? 比賽規(guī)則? 計分規(guī)則3 技巧? 要領? 姿勢4 器材5 術語6 優(yōu)點7 禮節(jié)8 記錄? 分數(shù)記錄? 體能記錄起源發(fā)展編輯保齡球(2張)保齡球的起源也許可以追溯到公元前5200年的古埃及，人們在那里發(fā)現(xiàn)了類似現(xiàn)代保齡球運動的大理石球和瓶。因此，中國健身器材工業(yè)企業(yè)必須抓住新的發(fā)展形勢，加大科技創(chuàng)新，努力提高產(chǎn)品質量，加強自主研發(fā)能力，有關部門應盡快制訂出健身器材統(tǒng)一的技術安全標準，加強售后服務。保齡球早開始于公元3至4世紀的德國。

在13世紀的德國教會里，流行著一種“九柱球”的游戲，來檢驗教徒對宗1教的信仰程度。直到宗1教革命之后，馬丁路德統(tǒng)一了九瓶制，成為現(xiàn)代保齡球運動的真正起源。14世紀初，逐漸演變成為德國民間普遍愛好的體育運動項目。4厘米的管子焊接成長約2米，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調節(jié)高度的支架上。后來，荷蘭人和德國人的后裔移居美國，便把保齡球傳到了美國。在16世紀時，是9個瓶的游戲，數(shù)年后，演變成10個木瓶，瓶的擺設形狀也從鉆石形變成三角形。1895年，美國保齡球總會成立。1951年，國際保齡球聯(lián)合會成立，1954年，次保齡球國際比賽在芬蘭的赫爾辛基舉行。1988年漢城奧運會，保齡球列為表演項目。