東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

蛙泳練法是這樣的:

1. 先游個(gè) 25 米，數(shù)一數(shù)自己要做多少次動(dòng)作，蛙泳一個(gè)周期的動(dòng)作是：一次換氣 一個(gè)劃手 一次蹬腿。兩次蹬腿的算啊。

好，比如你做了 16 次動(dòng)作。

2. 然后有意地在每一次動(dòng)作周期后停頓，漂浮，盡可能的漂遠(yuǎn)一些。

好，這下你做了 14 次動(dòng)作。

3. 這步是難的，也關(guān)鍵。每一次動(dòng)作，都做得認(rèn)真一些，一些，動(dòng)作的速度要更加的快，力量要更加的大。

劃手的內(nèi)劃和前伸，要快。換氣要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相對(duì)要放松一些）。

漂浮的時(shí)候，身體要繃直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至可以往前移一些。

好，這下，你進(jìn)步很大，只需要 6 次動(dòng)作就游完了。

既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢?健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要養(yǎng)成正確的游泳習(xí)慣。下面介紹一些不正確的游泳習(xí)慣和造成的危害，避免這些錯(cuò)誤習(xí)慣的發(fā)生。

至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。

在冬泳的時(shí)候，上岸被冷風(fēng)一吹，毛孔更是緊閉，濕氣也就少了一個(gè)排泄的渠道了。僅僅從尿液排濕氣，是非常有限的。如果有毛孔和尿液兩個(gè)途徑，那就叫內(nèi)外通透，濕氣就能基本排出體外。身體得到了運(yùn)動(dòng)的鍛煉，又沒(méi)有濕氣的滯留，會(huì)非常舒服。這樣，一來(lái)不會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān)，二來(lái)能夠預(yù)防。