弘信佳園養(yǎng)老中心，本院循“老有所養(yǎng)、老有所學(xué)、老有所為、老有所醫(yī)、老有所樂”的辦院宗旨，把敬老院辦成顧養(yǎng)天年的樂園、老齡活動(dòng)的場(chǎng)所，精神文明的窗口，為其父母安度晚年奉獻(xiàn)我們的愛心。歡迎大家光臨指導(dǎo)！

摩腳心可以延緩我們的衰老

　腳心：在中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，的保健就是足底，還可以。我們?nèi)堑慕?jīng)絡(luò)在足底都有對(duì)應(yīng)的穴位，經(jīng)常這些穴位可增強(qiáng)相關(guān)臟器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉腫痛、、、、小便不利等病癥。因而經(jīng)常腳心可以起到益智、健、理氣等功效。

　　腳心的方法是：先用熱水洗腳，然后用左手握住左腳趾．用右手掌快速地搓揉左腳的腳心，可來回搓揉100下左右，直到腳心有熱感為止，然后再用同樣的方法搓揉右腳的腳心。可在早晚各揉搓雙腳的腳心一次。

　　做下肢操：經(jīng)常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活動(dòng)，并可促進(jìn)全身的血液循環(huán)。做下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方，然后依次做如下運(yùn)動(dòng)：

(五)臥床老人的口腔護(hù)理正常人口腔內(nèi)有多種微生物寄生。

　　口腔的溫度、濕度和食物的殘?jiān)歼m宜微生物生長(zhǎng)繁殖，在正常情況下，身體具有一定的抵抗力，由于唾液中溶菌酶的殺菌作用，刷牙、漱口、飲水及進(jìn)食等機(jī)械作用，對(duì)細(xì)菌起到一定的清除作用，故很少發(fā)病。老年人機(jī)體抵抗力減弱，唾液腺分泌減少，溶菌酶殺菌作用降低，為口腔內(nèi)細(xì)菌的大量增殖造成了有利條件。此時(shí)細(xì)菌增多，分解糖類、發(fā)酵、產(chǎn)酸作用增強(qiáng)，若不注意口腔衛(wèi)生，不僅容易發(fā)生及口腔炎，影響食漱及消化功能，甚至可因口腔導(dǎo)致等，所以對(duì)口腔護(hù)理很重要。

　　1.器具：鑷子一把、棉花球，壓舌板一塊(或用竹筷代替)、漱口藥液(常用生理鹽水，1：5000西林或3%硼酸溶液)。

　　2.方法：讓老人側(cè)臥，面向護(hù)理者，用壓舌板輕輕撐開頰部，以鑷子夾取漱口液棉球，由內(nèi)向外，沿牙齒的縱向擦凈牙齒內(nèi)外兩側(cè)，咬合面，舌、口腔粘膜，硬腭等處，洗畢，幫助老人漱口，擦干面部。若口腔粘膜有潰瘍，可撒錫類散或散……如有假牙，應(yīng)幫助老人取下，用冷水刷洗，讓老人漱口后戴上。

老年人隨著身體機(jī)能的下降，各方面都大不如年輕時(shí)好，而且他們更應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)神氣、保持健康。所以，老年人的飲食起居等則更應(yīng)遵循生活規(guī)律，不可隨意改變，不然很容易出現(xiàn)問題，下面小編介紹一下常見的老人養(yǎng)生方法有哪些？

一、不要經(jīng)常用眼經(jīng)常用眼看東西容易睛造成損害。人到老年眼睛本身就老花，如果再長(zhǎng)時(shí)間用眼，那么很容易傷血耗氣，容易有頭暈?zāi)垦５母杏X。所以，年齡在65歲以上的老人，每次看書、看報(bào)紙、看電視的時(shí)間不宜超過2小時(shí)，然后休息一段時(shí)間。

二、不要經(jīng)常躺著雖然我們說人一生中的三分之一時(shí)間都在床上度過，可見睡覺對(duì)人體的重要性有多大。但是，睡得時(shí)間太長(zhǎng)也同樣不利于身體健康，尤其是對(duì)于覺少的老人來說更不好。一般成年人每天保證7-9小時(shí)睡眠即可，老年人則可適當(dāng)減少。

三、不要經(jīng)常坐著既然不能總躺著，那很多老人說，我坐著總行了吧。其實(shí)這樣也不行，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓老年人的肌肉、萎縮。所以，建議老年人平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力，等感到疲勞時(shí)在坐著恢復(fù)體能。

四、不要經(jīng)常站著經(jīng)常站著的人，很容易讓骨頭受到傷害。我們每天一舉一動(dòng)，可以調(diào)和氣血，但如果一直站著不運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到氣血的運(yùn)行，很容易讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)失衡，出現(xiàn)氣滯血凝的現(xiàn)象，從而引發(fā)疾病。老年人本身就氣血差，所以更應(yīng)該以動(dòng)靜結(jié)合的方式來運(yùn)動(dòng)。

老年養(yǎng)生保健之午覺如何健康又 學(xué)會(huì)這一招受益終生

午覺睡多久？什么時(shí)候睡？怎么能醒來后精神充沛？睡眠專家達(dá)米安 達(dá)韋納在法國(guó)《瑪麗-克萊爾報(bào)》給出了午覺健康的幾個(gè)要點(diǎn)。

　　1. 健康午覺的藝術(shù)在其于規(guī)律性

　　睡午覺的目的無疑很明確，但要完成高質(zhì)量的午睡從而讓身體有深層次的恢復(fù)，這就需要練習(xí)了。一旦掌握了其中的訣竅，就會(huì)屢試不爽，就像騎自行車——永遠(yuǎn)不會(huì)忘。

　　據(jù)達(dá)米安研究，只需要5到10天的訓(xùn)練，就會(huì)掌握這一受益終生的訣竅：“對(duì)睡午覺而言，的做法是有一定的規(guī)律性，在整個(gè)下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置。而人類的身體，天生適合在下午午1點(diǎn)左右休息，而不是下午4點(diǎn)或更晚?！?

　　2. 的午睡時(shí)間：15到20分鐘

　　是不是每次睡醒之后，我們都感到比睡前更累呢？如果這樣，那是因?yàn)槲覀兯锰昧恕?

　　達(dá)米安研究發(fā)現(xiàn)，的午睡時(shí)間應(yīng)該在15到20分鐘之間，“起初，你在訓(xùn)練時(shí)需要定一個(gè)鬧鈴把你叫醒。但成為習(xí)慣之后，你就會(huì)自動(dòng)地在20分鐘后醒來?！?

　　3. 快速入睡的訣竅

　　為了能快速使自己睡著，你需要一個(gè)刺激，能觸發(fā)睡覺的相關(guān)生物機(jī)制。達(dá)米安解釋說：“挑選一個(gè)令人愉快的圖像，舉個(gè)例子：假日照片或貼在辦公室里的海報(bào)。”

　　根據(jù)調(diào)查結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)畫面前，人們會(huì)用4到5分鐘觀察它的細(xì)節(jié)，從中心到邊緣一步步轉(zhuǎn)移，然后從大體上按螺旋線條隨意查看。從而對(duì)這個(gè)畫面有一個(gè)的了解，在心中有一個(gè)大體的概念?！耙坏┪覀冇辛诉@個(gè)概念，我們就會(huì)開始思考這個(gè)圖像，從圖像中心到邊緣，而每次思索，我們想休息的欲望就會(huì)更強(qiáng)烈?！?

　　另外，達(dá)米安還提到一種快速入睡的方法：把意識(shí)集中在呼吸上。同時(shí)用心感受身體的重量，意識(shí)在全身走走停停，從頭到腳。經(jīng)過訓(xùn)練，如此幾分鐘之后，我們就能讓自己成功入睡。