俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九?？梢?，在人們心中，運(yùn)動(dòng)對(duì)有很重要的作用?，F(xiàn)在，我們經(jīng)?？梢栽诮∩矸恳姷皆S多老年人，他們通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體，預(yù)防一些老年疾病的發(fā)生。

　　體育鍛煉有利于增強(qiáng)老年人的心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力。所以，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人的身體的健康長(zhǎng)壽是很有好處的。

　　但是，運(yùn)動(dòng)也分很多種類。有的老人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，覺得要渾身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人覺得，運(yùn)動(dòng)要量力而行，微微出點(diǎn)汗就行了。那么，到底哪種運(yùn)動(dòng)方式更科學(xué)呢？

　　衡量一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合老人可以從兩個(gè)方面入手，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，再一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量。

　　用數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)衡量：用170減去年齡，運(yùn)動(dòng)以后心率達(dá)到這個(gè)數(shù)值就可以了。比如70歲的老人運(yùn)動(dòng)以后的心率達(dá)到100次左右，就比較合適。

　　這個(gè)方法有適用范圍。50歲到70歲的老人是可以適用，但有一些高齡老人平時(shí)心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以說(shuō)這個(gè)方法不太適合高齡老人。

　　對(duì)于高齡的老人呢，給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的算法，就是用基礎(chǔ)心率加上十到二十就可以了。

　　其實(shí)中醫(yī)也總結(jié)了一個(gè)方法，即：運(yùn)動(dòng)以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，額頭或者是上背部出點(diǎn)汗。

　　頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭上出汗了，說(shuō)明陽(yáng)氣已經(jīng)升發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈，有膀胱經(jīng)，號(hào)稱是陽(yáng)脈之海，后背出汗了，也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到了。

　　但是，不是每個(gè)老人運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)給自己摸脈，很多老人也不懂心率如何計(jì)算。那有沒有一些表現(xiàn)或者是標(biāo)準(zhǔn)提示我們運(yùn)動(dòng)可能過(guò)量了呢？

　　老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一些基本的底線不能跌破：一旦出現(xiàn)心慌、沒勁、頭暈、乏力等癥狀，就要趕緊要坐下來(lái)休息一下。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我們不求有功，但求無(wú)過(guò)，本想的是強(qiáng)身健體，但是萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致身體吃不消出現(xiàn)問(wèn)題就不好了。

有哪些常見的老人養(yǎng)生誤區(qū)呢？正確的老人養(yǎng)生方法有哪些呢？

誤區(qū)一：盲目使用

　　近年來(lái)媒體上經(jīng)?？梢砸姷嚼先吮簧碳液鲇频男侣?，甚至有老人將自己養(yǎng)老的錢都全部投入到購(gòu)買中，過(guò)于相健品的功效也是老年人陷入的老人養(yǎng)生誤區(qū)。其實(shí)很多都會(huì)夸大宣傳功效，正常來(lái)書哦老年人由于身體機(jī)能下降，本身就會(huì)存在一些正常的退化。很多就會(huì)抓住老年人的弱點(diǎn)，向老年人推銷各種，很多老人會(huì)輕易相信并服用，甚至以為能代替，導(dǎo)致延誤本身患有的疾病。

　　正確做法：老年人對(duì)于要擦亮眼睛，同時(shí)不要過(guò)于依賴和相健品的宣傳效果，應(yīng)該根據(jù)自己的身體的實(shí)際情況到正規(guī)場(chǎng)所購(gòu)買適合自己的，同時(shí)不要讓替代藥品，不具備功效，如果本身患有疾病需要按時(shí)服用，服用前咨詢醫(yī)生的建議。

誤區(qū)二：濫用補(bǔ)藥

　　隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的滋補(bǔ)藥品進(jìn)入老年人的生活，常見的有人參、靈芝、鹿茸、蟲草等滋補(bǔ)品。很多老年人將這些滋補(bǔ)藥品視為的重要補(bǔ)品，經(jīng)常大量服用。但其實(shí)并不是所有的滋補(bǔ)品都適合老年人，也要分體質(zhì)和癥狀來(lái)適量服用，而且不適宜長(zhǎng)期大量服用，否則容易適得其反。因此很多人容易走進(jìn)濫用補(bǔ)藥的老人養(yǎng)生誤區(qū)。

　　正確做法：老年人由于生理功能減弱，適當(dāng)使用滋補(bǔ)品可以起到的效果，但是應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀來(lái)選擇適合的滋補(bǔ)品。有些老年人由于患有、高等疾病，就認(rèn)為不能吃肉，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，卻依賴滋補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)老年人需要在日常的飲食中注意營(yíng)養(yǎng)均衡，利用食物進(jìn)行滋補(bǔ)。

維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切,人體長(zhǎng)期缺乏維生素B1,會(huì)出現(xiàn)情緒沮喪,思維遲鈍,嚴(yán)重缺乏時(shí),還會(huì)發(fā)生末梢神經(jīng)炎,比如病,并增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外,上海生命科學(xué)研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn),維生素B1缺乏還會(huì)增加老人患上的風(fēng)險(xiǎn)。如果老人總是悶悶不樂(lè),不愿參與新的活動(dòng)或與人交談,做事變得猶豫不決,就要考慮抑郁的可能,除了尋求心理輔導(dǎo)外,還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1。維生素B1的主要食物來(lái)源是谷類、豆類、薯類,特別是沒有經(jīng)過(guò)精制的全谷物食品,也就是粗糧。老人吃粗糧要循序漸進(jìn),慢慢加量,給消化系統(tǒng)適應(yīng)的時(shí)間,還要把粗糧盡可能做得軟爛,減少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。

老人駝背變矮或是骨質(zhì)疏松的原因

　　人們往往認(rèn)為出現(xiàn)背痛和彎腰駝背是人體老化的正?，F(xiàn)象，而忽視的癥狀，以致延誤診治的時(shí)機(jī)。由于未得到及時(shí)診治，會(huì)出現(xiàn)疼痛加重及脊柱塌陷甚至較終引起駝背，使脊柱功能受到更大的影響。

　　老年人的“駝背”、“縮個(gè)”，其實(shí)是骨質(zhì)疏松的典型體征。劉大爺原來(lái)就有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，再加上進(jìn)入中老年后，骨的強(qiáng)度下降，易發(fā)生微小，繼而椎體變矮、縮短，如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的，就會(huì)形成駝背，嚴(yán)重時(shí)身高可能*縮短。

　　所以，不要認(rèn)為人老了就應(yīng)該彎腰駝背，這種不正常的慢性脊椎進(jìn)行性如不及時(shí)診治，不僅會(huì)造成慢性背痛、食欲減退和睡眠困難，還可能影響老年人的呼吸功能。另外，老年人出現(xiàn)駝背以后還會(huì)造成某些心理癥狀，如。

　　要將“骨質(zhì)疏松——駝背”的三步曲扼 在萌芽狀態(tài)，~骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵。首先，要調(diào)整生活方式，避免酗酒，不吸煙，少喝咖啡濃茶;其次，多曬日光浴， 堅(jiān)持有助于骨骼健康的體育鍛煉和康復(fù)診治;較后，除了鈣和維生素D外，蛋白質(zhì)及其他養(yǎng)分如磷、鈉、鎂等礦物質(zhì)，也在維持骨骼健康中起著重要作用。

　　老年朋友們一定要注意自己鈣質(zhì)的補(bǔ)充，特別是隨著自己年齡越來(lái)越大。