藏麗萊減肥瘦身——寧波正確減肥方法

按l摩減肥方法概述

所謂瘦身按l摩減肥是通過按l摩促動脂肪，使它經常處于柔軟而且容易l燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按l摩促動，可以起到非常明顯的瘦身效果。

瘦身按l摩減肥可以分很多種類，而且隨著部位的不同，瘦身按l摩減肥的手法也有一定差異。普通的按l摩手法是使用整個手掌，來回揉搓按l摩，特別適用于肌肉硬的部位。抓捏式按l摩則是使用第l一、二兩節(jié)手指對減肥部位進行抓捏、按l摩，就象拉著皮膚一樣，手指在體表移動，適用于皮膚松弛或脂肪豐富的部位。

瘦身按l摩減肥也有以拇指為主力，用其他手指為輔助，左右、反方向來回扭轉，比較適合用于肌肉多而脂肪厚的部位。瘦身按l摩減肥后可以再輔助于撫摸、扭轉、摩擦、收縮、彎曲拍打等動作來完善減肥效果。在瘦身按l摩減肥過程中，要講究按l摩的方法與方向。

藏麗萊減肥瘦身效果好——寧波正確減肥方法

吃辣減肥

吃辣減肥這個說法不嚴謹，但是辣椒確實對減肥有那么一點幫助的，主要起作用的是辣椒中的辣椒素。人體內存在棕色和白色兩種脂肪。白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多余熱量，棕色脂肪就比較受歡迎了，主要負責將引發(fā)肥胖的白色脂肪分解轉化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲存熱量。有研究表明，每天攝入一定的辣椒素體內的棕色脂肪含量明顯升高。

辣椒素的獲取途徑主要有兩方面，一為天然辣椒，二為辣椒素保健l品,至于天然辣椒妹子們吃辣椒的同時附帶的其他油鹽太多了，有可能減肥不成反增肥。吃辣減肥確切的說法應該是指吃辣椒素減肥，想通過吃辣椒減肥至少要達到每天攝入辣椒素9毫克左右或者10克左右的辣椒，而且是不帶多余的油和鹽。

上班族減肥飲食

1、一周健康減肥食譜之周一

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。餐點：蘋果1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

2、一周健康減肥食譜之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

3、一周健康減肥食譜之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點：梨子1個。午餐：快餐1份。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

4、一周健康減肥食譜之周四

早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

適用于家庭主婦的減肥方法:

1、多出去走走平時在家沒事的時候可以多出去走走，多出去走能很好的促進身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時吃三餐每天一定要按時吃三餐食物，按時吃是可以很好地促進腸道的吸收，讓身體在的消化時間消化食物，但不能多吃，多吃是很容易造成消化出問題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時?？漳_車(1不良的食物哦。保持良好的睡眠白天不要睡得穩(wěn)，這樣身體的生物鐘會紊亂，當然在中午時也是可以進行午覺(一小時左右的午覺時間，可以幫助美容)，晚上10:30左右開始睡覺，這樣良好的睡眠才能幫助身體進行的修復和排，輕松幫助減肥。小貼士：固定節(jié)奏，不要快點慢點，中度一點就行。完成踢球后不要立即放下.

藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——寧波正確減肥方法

如何快速減l肥鍛煉？

一、有氧鍛煉和力量訓練

以消耗糖原能量為主的力量訓練。健美操消耗糖和脂肪的能量。先進行十多分鐘的消耗糖原的力量訓練，再進行有氧運動，就能加速有氧運動的脂肪燃燒，達到更好的減肥效果。一項研究由北京體育科學研究所發(fā)布，表明按照先力量訓練后做有氧運動的順序來鍛煉，可以使運動減肥的效果比單純做有氧運動效果好一倍。

2.運動后飲食控制

鍛煉消耗能量會使人在鍛煉后感到饑餓，此時若不能克制并大量進食，則會使人精疲力竭。但是如果真的想吃的話，可以吃些水果或者蔬菜。

哪些人不符合跑步減肥?

1.心血l管疾病患者

眾人周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中必要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量便會增多，這樣會對心臟和血管形成負擔，變大心血l管疾病患者的運動風險。

2.重要肥胖者

重要肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。太過肥胖者的下肢承受了身體的大局部重量，自身已經受到較大壓力，假如還進行跑步，只會給下肢關節(jié)“雪上加霜”，方便形成膝關節(jié)受傷。因而，建議重要肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節(jié)壓力大的運動，才能多做游泳、快走等負擔小的運動。

3.糖尿l病患者

糖尿l病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。而重l癥糖l尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性l感l(wèi)染發(fā)熱現(xiàn)象時，也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體便會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪出現(xiàn)的脂肪代謝物——酮體，很可能會致使人中l(wèi)毒。