番石榴

水分豐富，膳食纖維多，ta的卡路里和脂肪含量比蘋(píng)果還要低上一半，輕食怎么能少了它。

▌口感：肉質(zhì)柔軟，肉汁豐富，味道甜美，幾乎無(wú)籽。

▌吃法：番石榴既可做新鮮水果生吃、也可煮食。煮過(guò)的番石榴可以制作成果醬、果凍等各種醬料。在制作輕食沙拉時(shí)加入番石榴也能增加風(fēng)味哦。帶皮、剝皮均可食用，食用前需將果實(shí)一切為二，可根據(jù)烹飪需要酌量加入。

無(wú)花果

無(wú)花果營(yíng)養(yǎng)豐富全i面，含有多種氨基酸、蛋白酶，具有很好的食療功效。不僅可以防i癌抗i癌，還能起到減少脂肪、美容駐顏，降低i血壓，促進(jìn)食欲的良好效果。味美又益處多多，簡(jiǎn)直是廣大輕食愛(ài)好者的福音。

▌口感：味道鮮甜，口感綿密。

▌吃法：無(wú)花果可入沙拉，也可做成養(yǎng)生湯類(lèi)，或者是打成無(wú)花果醬，無(wú)論怎么做都是美味又健康的一道好食。

第i一道 銀耳苦菊沙拉

銀耳結(jié)合不同的食材，可以進(jìn)補(bǔ)，可以退火解i毒?？嗑找彩乔鍩崛セ鸬拿朗臣哑贰＿@道銀耳苦菊沙拉，排i毒清腸又養(yǎng)顏。整體色彩豐富，調(diào)以酸甜清淡的油醋汁，口味清新爽口，熱量超低，吃了后還有明顯的飽腹感。

『用 料』新鮮銀耳 80克 苦菊 50克 小番茄 10只 橄欖油 2湯匙 蘋(píng)果醋 2湯匙 蜂蜜 1湯匙 鹽 適量 黑胡椒碎 適量

『做 法』

1、各種小番茄洗凈對(duì)半切開(kāi)。

2、苦菊洗凈摘改成小段，瀝去水分待用。

3、將新鮮鮮銀耳洗凈去蒂撕成小朵。

4、將銀耳放入沸水中，焯水2分鐘。

5、銀耳撈出放入冷水中浸涼，然后擠干水分待用。

6、將蜂蜜、橄欖油、蘋(píng)果醋、鹽放入小碗中攪拌均勻。

7、銀耳、苦菊、小番茄都放入沙拉盆中。

8、調(diào)好的油醋汁淋在沙拉上，撒上些許黑胡椒碎，翻拌均勻即可。

『小貼士』這里用了新鮮銀耳，若用干銀耳需要提前泡發(fā)，先以水浸泡2小時(shí)，沖洗掉雜質(zhì)后，再用溫水泡發(fā)約三十分鐘，泡發(fā)后將蒂去除。食譜里油醋的比例可以根據(jù)口味調(diào)整，蘋(píng)果醋可以用檸檬汁或其它醋代替。每八道藜麥牛油果沙拉藜麥有著“營(yíng)養(yǎng)黃金”的美譽(yù)，與同樣營(yíng)養(yǎng)豐富的牛油果搭配而成的辣味藜麥牛油果沙拉，味道清爽，略帶些辣味，蠻有風(fēng)味，有點(diǎn)像中式的拌飯。沙拉中苦菊這類(lèi)的蔬菜都要控干水分，以免拌好的沙拉水塌塌的，影響外觀和口感。

第四道 冰草雞蛋沙拉

冰草的口感水靈、脆嫩、冰爽，沁人心脾，冰草本身含有天然植物鹽，吃起來(lái)有淡淡的咸， 比較適合生食、涼拌。冰草雞蛋沙拉用冰草作為基礎(chǔ)菜打底，小番茄、藍(lán)莓豐富色彩，雞蛋添加蛋白質(zhì)，腰果豐富營(yíng)養(yǎng)，油醋汁調(diào)整味道。營(yíng)養(yǎng)豐富，口感不錯(cuò)。

『用 料』冰草 250克 雞蛋 1只 小番茄 6個(gè) 藍(lán)莓 10幾粒 腰果 一小把 鹽 少許 橄欖油 2湯匙 黑胡椒 1/2茶匙 意式黑醋 1湯匙

1、冰草小心沖洗后，剪成小段。處理好的冰草小心放入冰箱冷待用。

2、小番茄洗凈對(duì)半切開(kāi)。

3、雞蛋水煮8分鐘左右，撈出放入冷水中浸一會(huì)兒，然后剝?nèi)ぁ?

4、用雞蛋切片器將雞蛋分成小塊。

5、黑胡椒 、鹽、意式黑醋、橄欖油混合放入玻璃瓶中，充分搖勻。

6、將冰草、小番茄、雞蛋、藍(lán)莓、腰果都放入沙拉盤(pán)中。

7、淋上油醋汁就可以享用冰草雞蛋沙拉了。

『小貼士』冰草清洗修剪都要小心，不要弄破表面的冰珠。冰草冷藏后的口感更好些，其本身含有淡淡的咸味，調(diào)油醋汁的鹽少量即可。動(dòng)物類(lèi)食材許多人認(rèn)為輕食就是純素食，其實(shí)不然，輕食并不排斥肉類(lèi)，但是對(duì)肉類(lèi)的要求還是比較高的。腰果是烤過(guò)的，可以選擇其它種類(lèi)的堅(jiān)果，雞蛋煮熟后用冷水浸一浸,外表溫度急劇降低,內(nèi)部蛋白與雞蛋殼分離,所以蛋殼就容易剝。另外，沙拉汁可以選擇培煎芝麻醬。

第六道 黃瓜腰果沙拉

黃瓜能促進(jìn)人體新陳代謝，清熱利水，有減肥解i毒的功效。腰果有豐富的營(yíng)養(yǎng)，適量加入些腰果碎制成沙拉，能起到補(bǔ)充維生素和微量元素的作用，給人體補(bǔ)充能量。整道沙拉的口感清新爽口、脆脆嫩i嫩的，滋味酸甜。

1、小黃瓜清洗干凈，i好用蔬菜切片器切成薄片。

2、然后將黃瓜片放入漏勺中，撒上鹽拌勻，放置30分鐘，瀝干多余水分。

3、紅辣椒切細(xì)碎，蒜剁成蓉待用。

4、青檸用工具榨汁，另外青檸再切些薄片待用。

5、青檸汁、魚(yú)露、糖粉、紅辣椒碎、蒜蓉、橄欖油、鹽拌成混合沙拉汁待用。

6、腰果可以提前用烤箱烤一下，烤好的腰果仁用工具碾碎些待用；

7、處理好的黃瓜片放入碗中，加入其中一半的腰果仁碎。

8、調(diào)好的沙拉汁淋在黃瓜沙拉上，均勻拌開(kāi)。接著碗中放入檸檬片擺放，并撒上剩下的腰果仁碎，即可食用。

『小貼士』黃瓜可以選大i黃瓜，大i黃瓜的糖份少些，小黃瓜偏甜些。腰果可以事先用烤箱烤香，腰果不需要碾太碎，大顆?？诟懈谩Ｑ膊灰^(guò)早拌入沙拉中，需要食用時(shí)再加，否帽腰果口感就不酥了。