肌肉大小和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系

某塊肌肉應(yīng)該采用多大的運(yùn)動(dòng)量，和肌肉本身的大小有密切關(guān)系。胸部、背部和腿部等大肌群，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習(xí)，每個(gè)練習(xí)3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)2-3組就可以。

部等大肌群，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習(xí)，每個(gè)練習(xí)3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)2-3組就可以。五、控制與爆發(fā)相結(jié)合的訓(xùn)練速度下放重量時(shí)，安全地使用盡量大的重量，獲得對(duì)肌肉大的刺激效果。在訓(xùn)練中越努力貫徹以上原則，就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創(chuàng)，進(jìn)而恢復(fù)和生長。六、訓(xùn)練目標(biāo)決定訓(xùn)練次數(shù)如果你的目標(biāo)是增長肌肉，則選用8-12次達(dá)到力竭的重量。

部等大肌群,運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)

部等大肌群，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習(xí)，每個(gè)練習(xí)3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)2-3組就可以。五、控制與爆發(fā)相結(jié)合的訓(xùn)練速度下放重量時(shí)，安全地使用盡量大的重量，獲得對(duì)肌肉刺激效果。在訓(xùn)練中越努力貫徹以上原則，就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創(chuàng)，進(jìn)而恢復(fù)和生長。六、訓(xùn)練目標(biāo)決定訓(xùn)練次數(shù)如果你的目標(biāo)是增長肌肉，則選用8-12次達(dá)到力竭的重量。如果目標(biāo)是增強(qiáng)力量，則把次數(shù)控制在4-7次，這并不是說你只能采用單一的訓(xùn)練次數(shù)，不時(shí)變換一下訓(xùn)練方法也是不錯(cuò)的選擇，但要明確你的目標(biāo)是什么，并且知道相應(yīng)的訓(xùn)練方法是什么。七、器械與自由重量這兩種類型的訓(xùn)練，都有自身的缺點(diǎn)，不可偏廢。初學(xué)者往往難于掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩(wěn)定地從練習(xí)中受益。但是，器械并不能針對(duì)所有的身體部位很方便地進(jìn)行鍛煉。器械類聯(lián)系的運(yùn)動(dòng)幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到和有效的鍛煉。自由重量的靈活性和實(shí)用性非常大，能很好地適合每個(gè)人不同的身體結(jié)構(gòu)，幾乎可以鍛煉到每個(gè)部位。實(shí)際上，很多器械的練習(xí)方式都是模仿自由重量。

　　初學(xué)者使用跑步機(jī)時(shí)速度不宜設(shè)置過快，以免腳底不適應(yīng)而導(dǎo)致身體失控。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應(yīng)該循序，斬進(jìn)， 次跑步30-50分鐘為宜。下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生宣意外跑步姿勢(shì)要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時(shí)不宜和旁人長時(shí)間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動(dòng)帶而造成。

　　健身車·健身車具有自行車的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和提高身體素質(zhì)。使用時(shí)，只需要人坐在車座上，雙腳睬　　在暗板上，如同騎自行車樣踩動(dòng)踏板就可以了。

　　健身車是我們平時(shí)生活運(yùn)動(dòng)的一種改進(jìn)器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時(shí)它叉是可以調(diào)節(jié)強(qiáng)度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。

　　特別有趣的是．現(xiàn)存某些制造商稈其中添加了發(fā)電功能，我們運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以發(fā)電，這從某種程度能提高我們運(yùn)動(dòng)的興趣。為了避免速度過陜?cè)斐商た盏那闆r，有的健身車的踏板上專門設(shè)置系帶，但是，這容易造成的問題是，練習(xí)者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易或者摔傷自己。因此，在練習(xí)完畢后要千萬記住解開自己腳上的系帶再下車。