馬鞍山養(yǎng)老院提醒老年人應(yīng)注重腿部鍛煉

鍛煉不足成通病

全世界31%的成年人不重視運(yùn)動(dòng)，而且嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)。婦女比男子更突出，占世界婦女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成為人類進(jìn)化的一個(gè)壞趨勢(shì)。一個(gè)健康的年輕男子，誰是不活動(dòng)28天，失去了2%的腿部肌肉。一個(gè)健康的老人如果10天不活動(dòng)，就會(huì)失去10%的腿部肌肉;而臥床3天，腿部肌肉就會(huì)失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基礎(chǔ)代謝也很低，他們很容易肥胖。尤其對(duì)于新陳代謝較慢的中老年人，如果他們不鍛煉肌肉，即使他們不超重，也可能有“三高”體脂的問題;加重了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，人體各肌肉群都有相應(yīng)的關(guān)節(jié)，其中肌肉面積小，相應(yīng)的關(guān)節(jié)很容易受到損傷。例如，大腿肌肉對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，如坐、蹲、大腿內(nèi)側(cè)肌量小，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。

俗話說，“老腿先老”，老年人應(yīng)特別注意腿部運(yùn)動(dòng)，提高肌肉重量，改善身體成分。運(yùn)動(dòng)以小負(fù)荷力量訓(xùn)練為宜，如下肢可做半蹲訓(xùn)練。如果你感到半蹲，你可以練習(xí)伸展小腿，鍛煉膝蓋和腿部肌肉。值得注意的是，飲食也與肌肉生長有關(guān)。運(yùn)動(dòng)肌肉應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、雞蛋、家禽、豆制品等，同時(shí)確保碳水化合物的攝入，以防止蛋白質(zhì)被消耗為熱能。

馬鞍山養(yǎng)老院提醒，如何去進(jìn)一步控制血壓？

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在平常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大的好處，而對(duì)于gao血壓患者來講，更應(yīng)該去注意這方面的調(diào)理。一般情況下，多數(shù)的青少年gao血壓患者都可以通過這些方法讓自己的血壓得到控制。在鍛煉的時(shí)候也要注意時(shí)間，一般情況下早晨是高危階段，盡量不要選擇這個(gè)時(shí)段去進(jìn)行鍛煉，可以在下午或傍晚去進(jìn)行一些較為劇烈的活動(dòng)，減掉自己多余的脂肪，這樣我們的血壓會(huì)逐步趨于正常。

馬鞍山養(yǎng)老院介紹老人護(hù)理方法：

1、生活護(hù)理：盡量將穿衣和進(jìn)食步驟進(jìn)行程序化，耐心講解步驟，不斷地強(qiáng)化患者的記憶。選擇方便患者使用的餐具，必要時(shí)可以喂食，也要注意定時(shí)喝水，合理營養(yǎng)。如果需要，保證患者進(jìn)食，梳洗，上洗手間時(shí)都有人陪伴，預(yù)防危險(xiǎn)發(fā)生。佩戴寫有姓名和聯(lián)系電話的卡片或者，防止患者走丟。

2、強(qiáng)化認(rèn)知：由于患者的認(rèn)知能力的缺失，所以要將患者的生活規(guī)律和家庭環(huán)境固定化。對(duì)患者進(jìn)行耐心的引導(dǎo)和解釋，可以用文字或者照片貼在家里的各個(gè)位置以強(qiáng)化患者的記憶。

3、心理護(hù)理：不要，要對(duì)患者保持足夠的信心和耐心，不要當(dāng)眾責(zé)備的行為，可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方式來進(jìn)行引導(dǎo)。如果不良行為比較嚴(yán)重，可以尋求指導(dǎo)，及時(shí)就醫(yī)，給予控制。