老年人怎么調(diào)理

飲食調(diào)理：

　　睡前吃的過(guò)飽，會(huì)影響胃腸道的休息，將會(huì)誘發(fā)的狀況，所以飲食的調(diào)理不可忽略，晚餐建議在晚上6到7點(diǎn)左右進(jìn)食，進(jìn)食的時(shí)候注意7分包即可，避免進(jìn)食過(guò)于油膩、辛辣、刺激的食物。在進(jìn)食后適當(dāng)?shù)纳⒉街?，均可有助于睡眠。在睡前可以喝一杯溫牛奶，這有助于入睡，以及的作用。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理：

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，在白天只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗掉適宜的能量，才有助于夜間的睡眠。所以在白天一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免睡午覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　中老年怎么治？經(jīng)過(guò)以上的調(diào)理，一般是可以讓中老年人很好的入睡的，如果經(jīng)過(guò)以上調(diào)理后情況得不到緩解，就需要到醫(yī)院去進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，或是服用適宜的進(jìn)行處理。切忌不可擅自服用，以免損傷到身體。

保暖，防止受涼。在冬天出來(lái)運(yùn)動(dòng)，老年人為了活動(dòng)方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中就很容易著涼。因此披上一件大衣，等活動(dòng)開(kāi)了再脫下來(lái)。其次，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺(jué)到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腰椎承重較大，容易受損，如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致。進(jìn)入老年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，更容易受傷。

因此，體型偏胖的老人鍛煉時(shí)要特別注意，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，由柔到強(qiáng)、由緩到急逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎曲適度，不可操之過(guò)急。尤其不能一起床就急著鍛煉，可在室內(nèi)慢走兩圈，邊走邊甩臂，前屈后伸或輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，做幾次下蹲起立，再用雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)次，能促進(jìn)全身血液循環(huán)和肢體張力，達(dá)到熱身的效果。另外，介紹兩種的好方法：

扭腰運(yùn)動(dòng) 保持站立姿勢(shì)，雙手叉腰，上身稍向前傾，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，速度逐漸加快，以局部有微熱感為度，早晚各一次。

擦俞穴 每晚臨睡前，坐在床邊，兩腿自然下垂，用雙手搓擦兩側(cè)俞穴（第二腰椎下，旁開(kāi)1.5寸處）120下，有壯腰的作用。