塑膠跑道雨后不積水的施工經(jīng)驗(yàn)

塑膠跑道雨后不積水的施工經(jīng)驗(yàn)：A、為保證平整度，鋪設(shè)跨度盡量大，主跑道上跨度為3.66米（三條道同時(shí)攤鋪），非賽區(qū)跨度大于4米。B、一般在南北半圓雨后肯定有局部積水現(xiàn)象，特別是跳高區(qū)半圓更為嚴(yán)重。為保證坡度，好采用“龜背式”施工法，以利于排水。防止膠面鋪筑后局部發(fā)生起泡脫殼，對(duì)于基層密實(shí)度要嚴(yán)格控制，防止瀝青基礎(chǔ)層自身嵌擠不實(shí)，脫殼脫層，致使粘結(jié)力差，表面氣化，膠面被拉斷?；鶎用軐?shí)度不夠的地方，可以采用鉆頭打孔，灌膠（橡膠釘）的方法進(jìn)行加固。為保證平整度、坡度，模條釘好后，合肥塑膠跑道球場(chǎng)施工用水平儀進(jìn)行模擬校正，基層個(gè)別高的地方，先加以整平，個(gè)別低的地方，用膠填平。

戶外健身器材運(yùn)用牢記“四注意”:避免運(yùn)動(dòng)傷害

戶外健身器材運(yùn)用牢記“四注意”：

避免運(yùn)動(dòng)傷害　　“健身路徑”里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

在北京中關(guān)村的一處“健身路徑”，70歲的張先生在使用下腰訓(xùn)練器的時(shí)候，不慎硌壞了腰，合肥健身器材好長(zhǎng)一段時(shí)間連路都不敢走。常在北京西城區(qū)一處公園的“健身路徑”鍛煉的李先生，也有著較為深刻的教訓(xùn)。去年夏天，他在太空漫步機(jī)上，想把雙腿分得開(kāi)一些，鍛煉腿彎處的柔韌性，結(jié)果沒(méi)有掌握好力度，雙腿分得太大，一時(shí)拉不回來(lái)，造成肌肉拉傷，躺了一個(gè)月才恢復(fù)過(guò)來(lái)。

做動(dòng)作時(shí)要有控制、勻速緩慢、達(dá)到的效果會(huì)更好

如果做動(dòng)作時(shí)器械聽(tīng)起來(lái)像打擊樂(lè)器，那么你的速度太快了，而且沒(méi)有在合適的地方停下來(lái)。一般來(lái)講，速度過(guò)慢，對(duì)肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng)。有很多機(jī)械制造商推薦做每個(gè)動(dòng)作時(shí)慢慢數(shù)數(shù)，舉起重量?jī)上?，放下重量四下。現(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習(xí)法，要求每個(gè)動(dòng)作持續(xù)二十秒。這種練習(xí)法可以用來(lái)增加你的訓(xùn)練多樣性。速度過(guò)快時(shí)容易因?yàn)橹亓康膽T性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來(lái)訓(xùn)練爆發(fā)力的時(shí)候，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行。

緩慢增加重量

當(dāng)你的訓(xùn)練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來(lái)達(dá)到更好的效果。但好是找接近的更大重量，當(dāng)你從舉5公斤到舉8公斤時(shí)，重量增加了60%，這時(shí)候一定要注意安全。有很多器械的設(shè)計(jì)可以讓你一次增加半個(gè)重量片，這些新的簡(jiǎn)便的操作程序，都是為了讓你更好更安全地達(dá)到健身的目的。

　　初學(xué)者使用跑步機(jī)時(shí)速度不宜設(shè)置過(guò)快，以免腳底不適應(yīng)而導(dǎo)致身體失控。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。從起跑過(guò)渡到正常步速應(yīng)該循序，斬進(jìn)， 次跑步30-50分鐘為宜。下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生宣意外跑步姿勢(shì)要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時(shí)不宜和旁人長(zhǎng)時(shí)間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動(dòng)帶而造成。

　　健身車·健身車具有自行車的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和提高身體素質(zhì)。使用時(shí)，只需要人坐在車座上，雙腳睬　　在暗板上，如同騎自行車樣踩動(dòng)踏板就可以了。

　　健身車是我們平時(shí)生活運(yùn)動(dòng)的一種改進(jìn)器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時(shí)它叉是可以調(diào)節(jié)強(qiáng)度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。

　　特別有趣的是．現(xiàn)存某些制造商稈其中添加了發(fā)電功能，我們運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以發(fā)電，這從某種程度能提高我們運(yùn)動(dòng)的興趣。為了避免速度過(guò)陜?cè)斐商た盏那闆r，有的健身車的踏板上專門(mén)設(shè)置系帶，但是，這容易造成的問(wèn)題是，練習(xí)者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易或者摔傷自己。因此，在練習(xí)完畢后要千萬(wàn)記住解開(kāi)自己腳上的系帶再下車。