很多人都覺得減肥很難，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己減肥的過程并不順利，總是認(rèn)為自己的體重下降的速度太慢了，身材瘦下來的速度也太慢了。自己不僅要控制飲食，還要每天都堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，這樣的日子真的太辛苦了，可是減肥效果還是不明顯，這該怎么辦呢？減肥我們要做到的一點(diǎn)不是行動(dòng)上減肥，而是先給自己做一下心理的輔導(dǎo)，避免在減肥期間總是想要和別人比較，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，減肥的速度除了體質(zhì)能夠影響之外，日常生活中的習(xí)慣對減肥速度也會(huì)有很大的影響。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

仰臥單車仰臥單車這個(gè)動(dòng)作剛開始來做的話是非常累的，首先是仰臥，就和我們做仰臥起坐的動(dòng)作差不多，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，然后用我們的腹部發(fā)力讓肩部和頭部離開地面，同時(shí)帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)我們的腿屈膝，然后用我們的手肘去觸碰膝蓋。剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，用手肘去觸碰膝蓋時(shí)非常困難的，并不是說這個(gè)動(dòng)作只有碰到膝蓋才可以做，你只需要盡可能的讓膝蓋和手肘縮短距離。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

趣味步行法———雙手甩甩，大步走走。操作方法主要是走路時(shí)左臂向前一直擺到肩膀的高度，但不要超過肩。同時(shí)，右臂擺回來，與腰部略有摩擦。這樣的步行方式利用擺臂的動(dòng)作可達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，對預(yù)防肩*炎、脊椎病很有幫助。吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。在基本步行法里，我們除了“慢吸氣，快*氣”的呼吸法，其實(shí)還可以適當(dāng)做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸氣的同時(shí)，數(shù)3下，然后用嘴長呼氣的同時(shí)，數(shù)6下。反復(fù)做，這樣能使您的心情平靜下來，放松肌肉。踮起足尖?？稍诘却卉嚮蚣t綠燈的時(shí)候，可以輕輕踮起足尖站立，并保持收腹?fàn)顟B(tài)幾分鐘，可有效燃燒腹部脂肪，在不引人注目的同時(shí)達(dá)到很好健身的效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制