動感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動感單車的時(shí)候，上半身不要歪斜或扭動，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心?？茖W(xué)證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時(shí)候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢，千萬不要過于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動感單車的時(shí)候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢，很容易造成腰背疼痛。

座椅的高度

座椅在開始的時(shí)候需要根據(jù)我們的身高調(diào)節(jié)到一個(gè)合適的高度。因?yàn)樵隍T車的過程中我們會根據(jù)教練和音樂的節(jié)奏來進(jìn)行站立式騎行和坐著騎行交替，同時(shí)還會有一些其他的動作。找到合適的高度會使我們在運(yùn)動的過程中更加方便。

熱身

熱身至關(guān)重要，它關(guān)系到我們的膝關(guān)節(jié)。任何騎車的動作都靠膝關(guān)節(jié)來活動。而動感單車進(jìn)入節(jié)奏后速度會進(jìn)行加快或者降低，如果沒有熱身好這樣很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動感單車課半小時(shí)約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點(diǎn)影響

不會像是戶外運(yùn)動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是臺風(fēng)天健身房沒開時(shí)，若自己家里有一臺動感單車健身車是不會將你的運(yùn)動計(jì)畫中斷的。

動感單車運(yùn)動可以視為一種無氧運(yùn)動，可以利用他的高強(qiáng)度訓(xùn)練肌肉，但也同時(shí)有著有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強(qiáng)度時(shí)，要開始學(xué)會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強(qiáng)度。

動感單車訓(xùn)練課程也應(yīng)該分為熱身、運(yùn)動以及放松三個(gè)經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個(gè)階段都不能少哦）。課程持續(xù)時(shí)間變化幅度很大，具體依個(gè)人意圖和訓(xùn)練情況而定。絕大多數(shù)訓(xùn)練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對于那些經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者而言，可以延長到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運(yùn)動員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。