適合年輕人的高強(qiáng)度的健身車使用方法：

①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之1百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

④此外，年輕人還可以選健身車擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境，如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

 健身車主要就是靠腿部從而實(shí)現(xiàn)健身目的，所以毫無(wú)疑問(wèn)，騎健身車主要作用于腿部肌肉群，包括大腿啊、小腿啊等。健身車的聲音通常都很小的，而且不會(huì)震動(dòng)，基本上不影響樓下的人。健身車比較輕，也比較小，移動(dòng)方便，并且有的健身車還有折疊功能，非常適合房間比較小的地方?？勘尘褪菫榱私o騎行者背部及腰部提供一個(gè)很好的支撐，降低了背部及腰部的壓力，特別適用于中老年人或是康復(fù)期的人群，這就是臥式健身車的功能。

 立式健身車是一個(gè)中規(guī)中矩的健身器材，適應(yīng)性強(qiáng)，無(wú)論男女老少都可以騎行，強(qiáng)度方面可隨意增減，人群方面無(wú)論是減肥人群還是喜愛運(yùn)動(dòng)或是保持身體健康的朋友都是可以通過(guò)立式健身車來(lái)達(dá)到相應(yīng)的健身目的。健身車能夠預(yù)防人們出現(xiàn)，而且甚至?xí)雀佑行?。而且健身車能夠避免患者出現(xiàn)發(fā)胖和血管硬化的情況，還能夠讓人們的骨骼更加強(qiáng)健，給人們帶來(lái)更加良好的效果。騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為準(zhǔn)，應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)主動(dòng)呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi)。

穩(wěn)定性：

健身車很明顯可以看出是固定式，全部都由外殼進(jìn)行包裹住，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)出現(xiàn)左偏右偏非常激烈的擺動(dòng)。

而動(dòng)感單車有固定和搖擺動(dòng)感單車，對(duì)于穩(wěn)定性來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車略低。

兩者比較下來(lái)，健身車比動(dòng)感單車更穩(wěn)定。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

健身車在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上是明顯要略低于動(dòng)感單車。

動(dòng)感單車的效果主要體現(xiàn)在飛輪上面,通過(guò)音樂的進(jìn)行節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng),更容易堅(jiān)持，對(duì)于減少脂肪、塑身能達(dá)到一定效果。