健康養(yǎng)老需做到以下幾點(diǎn)。

起居有常才健康 　　

　　“ 起居有常”指日常作息時(shí)間的規(guī)律性。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。老年人起居要適應(yīng)季節(jié)變化的特點(diǎn)，春夏季適當(dāng)晚睡早起，秋季應(yīng)早睡早起，冬季則要早睡晚起。老年人要保證足夠的睡眠，一般來(lái)說每天以6～8 小時(shí)為宜，臥床宜軟硬適宜。若過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會(huì)引起腰痛。要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥。這樣心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使獲得較多供血，有利于。晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃有刺激性和興奮作用的食物。中醫(yī)認(rèn)為“ 胃不和，則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水泡腳。

　　俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。性格爽朗的人善于發(fā)現(xiàn)快樂，經(jīng)常開懷暢快地笑一笑可以放松心情，愉悅身心，這種人的心態(tài)是積極而健康的。性格憂郁的人遇事總是怨天尤人，唉聲嘆氣，往往會(huì)過早地衰老，這種人的心態(tài)是消極而悲苦的。老人應(yīng)該保持良好輕松的心態(tài)，笑對(duì)人生，這樣才能擁有健康。

老年人吃什么

1、梨

　　梨不僅有生津、、清熱、化痰等功效，而且對(duì)凈化，清潔腸道也有很好的效果。所以對(duì)于長(zhǎng)期的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直。

2、獼猴桃

　　它不僅可以快速的將體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物清除外，還能很好的預(yù)防及的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，的效果會(huì)比較好。

3、柚子

　　它具有、消食、除痰、毒、鎮(zhèn)痛、治等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質(zhì)物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。

　　除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無(wú)機(jī)鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機(jī)能，而且還有清熱去火，化痰的功效。

70歲以上老年人吃什么營(yíng)養(yǎng)品好

1、蛋白質(zhì)

　　老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。調(diào)查顯示,在我國(guó)農(nóng)村地區(qū),老年人蛋白質(zhì)攝入明顯不足。一般來(lái)說,蛋白質(zhì)主要分兩類,雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等是動(dòng)物蛋白質(zhì)的來(lái)源,大豆、堅(jiān)果、谷類等食物則是植物蛋白質(zhì)的來(lái)源。值得推薦的是,雞蛋中蛋白質(zhì)利用價(jià)值較好,但因蛋黃含膽固醇較高,比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。蛋時(shí)做成蛋羹,每天1~2個(gè)為宜。而膽固醇水平高的老人,可以適當(dāng)多吃魚肉,還能補(bǔ)充多種不飽和脂肪酸,有助降低膽固醇。

2、鈣

　　鈣不僅影響骨骼健康,還對(duì)、、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高,但調(diào)查顯示,我國(guó)老人每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右,僅為推薦量的一半。長(zhǎng)期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、多夢(mèng)等問題。因此,老人應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)骨密度,并注意補(bǔ)鈣。食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品,乳糖不耐受的人可以選擇酸奶。補(bǔ)充劑中,碳酸鈣等無(wú)機(jī)鈣,氨基酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)酸類鈣鹽吸收利用率略高。

3、鐵

　　調(diào)查顯示,我國(guó)各類人群的平均率是20.1%,而老年人群的率高于全國(guó)平均水平,這和缺鐵有一定關(guān)系。長(zhǎng)期缺鐵和會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。補(bǔ)鐵的食物是富含血紅素鐵的肉類和動(dòng)物內(nèi)臟,其中牛肉的鐵含量較高。另外,一些黑色食物,比如、黑米、黑芝麻等也是補(bǔ)鐵的好食物。值得提醒的是,果蔬中富含的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收,因此補(bǔ)鐵是將肉類、谷類、果蔬同食。需要強(qiáng)調(diào)的是,不代表一定缺鐵,也可能由于慢或缺乏維生素B12、葉酸導(dǎo)致,因此老人要先查明病因。