坐姿夾腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動(dòng)作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力應(yīng)該相對(duì)和緩一些，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。

2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過(guò)程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過(guò)度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。雙腿外展打開(kāi)后不要停頓，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動(dòng)作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開(kāi)站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動(dòng)作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

2020年元宵節(jié)已過(guò)，這場(chǎng)由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續(xù)。新型冠狀病毒進(jìn)入人體之后，也是對(duì)人體系統(tǒng)的一次考驗(yàn)。在沒(méi)有之前，堅(jiān)持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強(qiáng)防線！

“鍛煉對(duì)身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)?！痹菏跨娔仙綆资陥?jiān)持鍛煉，始終如一日，他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

雖然會(huì)使心率加快，心輸出量增加，但心肌收縮速度下降，心臟射血時(shí)間延長(zhǎng)，舒張壓升高明顯，外周阻力。因此提高了心臟后負(fù)荷，心臟病患者等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，射血分?jǐn)?shù)下降，心臟收縮功能降低，又由于氧耗量過(guò)多，胸內(nèi)壓力升高，影響血液回流到心肺，具有一定危險(xiǎn)性。但尚有部分學(xué)者認(rèn)為，等長(zhǎng)收縮可通過(guò)顯著舒張壓提高冠狀動(dòng)脈灌注壓。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標(biāo)準(zhǔn)，之后休息，進(jìn)行下一組次的訓(xùn)練。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)包括舉重、啞鈴、負(fù)重登梯等。

負(fù)重跑和動(dòng)感單車離心騎行是很不錯(cuò)的兩者同時(shí)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。