有氧器械中的登山機(jī)是如何才用的呢

登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習(xí)三次，效果最佳。

　　如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是的話就需要做大量的有氧運(yùn)動。在眾多方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“登山機(jī)”，也可以稱作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

　登山機(jī)的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運(yùn)動。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用。但是，在臺階器上做大腿上下動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。

　　登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙替兩次，機(jī)器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的效果。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

健身車看著簡單，但要真正達(dá)到運(yùn)動效果，需要掌握一些方法：

　　首先要調(diào)節(jié)合適的車座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。

　　針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：

　　以減肥為目的的運(yùn)動者，可以做有氧運(yùn)動騎車法。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發(fā)泄。此運(yùn)動強(qiáng)度為中等運(yùn)動強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運(yùn)動供能。這種運(yùn)動也是一種提高心肺功能的好方法。

首先，由于小區(qū)健身器材使用的人比較多，所以健身器材的老化、受損會比較嚴(yán)重，這就需要維護(hù)人員及時對其進(jìn)行檢查維修，不要等到出現(xiàn)問題了才想到維修問題，這樣平時的日常維護(hù)不僅可以延長小區(qū)健身器材的使用壽命，還可以保證戶外健身的安全性。

　　其次，我們見到的小區(qū)健身器材都是直接安裝在水泥地上的，但是有一些健身器材是要安裝在特定的塑膠地毯上的，不嚴(yán)格按照安裝要求進(jìn)行安裝必然會產(chǎn)生一系列的安全隱患問題。

　　后，室外健身器材的使用說明標(biāo)識不明顯，有的甚至連使用說明都沒有，這樣不利于居民的正確使用，誤用健身器材也會對身體產(chǎn)生不利的影響。在拳擊運(yùn)動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。還有就是，小區(qū)健身器材的維護(hù)人員要定期對其進(jìn)行消毒，小區(qū)健身器材可以說是公共用品，使用的人較多，那么就會存在使用不衛(wèi)生，傳播疾病的問題，定期進(jìn)行消毒消除隱患，保護(hù)人類健康。