椅的機(jī)械與人工是不同的，椅雖有幾個觸點(diǎn)，但不能選穴、點(diǎn)穴和進(jìn)行類似人工的動作，只是模仿人“揉”、“捏”的動作。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。因此，椅只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，不會有作用，而且它的力道不易控制，力道小時，作用不大，力道大時則會使肌肉疼痛。此外，有些人并不適合使用椅：一是心臟博患者及骨質(zhì)疏松患者。因為可使人體的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致心臟病和患者發(fā)病;而骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，力道大了，特別容易引發(fā)。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者。三是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。

劃船器的作用

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運(yùn)動的伸肌來說，實在是受益無窮。模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運(yùn)動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

   你打算在家里建一個健身房嗎？如果是，那么你來對了。在您的家中有一個鍛煉區(qū)提供了極大的便利和舒適。更重要的是，從長遠(yuǎn)來看，這是一次性投資，可以為您節(jié)省大量時間和金錢。讓我們來看看如何通過幾個簡單的步驟建立一個家庭健身房。

一、在你的家中分配一個空間進(jìn)行鍛煉

      您需要決定的件事是在哪里設(shè)置您的家庭健身房。你可以選擇備用臥室，庭院，辦公室，因為它們都是鍛煉的好地方。如果您家中沒有空余房間，那么客廳等任何小區(qū)域都可以成為您健身房的理想場所。

二、確定預(yù)算并明智地花錢

      將空間歸零后的下一步是確定預(yù)算。以下是一些可以幫助您規(guī)劃預(yù)算的問題。

      ●您希望取得哪些成果？

      ●您愿意投資多少？

      ●您想選擇哪種類型的設(shè)備？

      無論您的目標(biāo)是建造一個設(shè)備齊全的健身空間，還是只需要幾件必備的設(shè)備，都要有明確的預(yù)算，這將有助于您做出更好的財務(wù)決策并減少不必要的開支。

家庭健身房，您只需購買正確的健身房。下面列出了您可以購買的幾件設(shè)備，以便開始鍛煉：

1）跑步機(jī)

      跑步機(jī)提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時相同的肌肉運(yùn)動。更重要的是，擁有跑步機(jī)意味著您不再局限于時間或外面的天氣。

2）自由重量訓(xùn)練

      與重量機(jī)器不同，自由重量不限制運(yùn)動。它們非常適合阻力訓(xùn)練和強(qiáng)度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。

3）劃船器

      如果您的主要目標(biāo)是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因為它有助于快速燃燒卡路里。如果你將劃船器作為常規(guī)訓(xùn)練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。