10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式

1、簡(jiǎn)易俯臥撐式

??雙腳并攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當(dāng)然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這里只列舉了一個(gè)的俯臥撐。

10分鐘高難度鍛煉方法，5個(gè)的方式

??2、反向弓步負(fù)重式

??保持軀干伸直，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然后返回到起始位置

??3、握啞鈴深蹲式

??握住一個(gè)啞鈴放在胸口高度，腳于肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行，整個(gè)過(guò)程中保持背部挺直。

??4、左右側(cè)腿拉伸式

??面朝一個(gè)方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時(shí)將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數(shù)次后換另一條腿。

??5、俯身啞鈴劃船式

??雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個(gè)啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達(dá)臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。

??Ps：之所以跑步能快速的達(dá)到的方式，因?yàn)槠涮匦栽谟谡{(diào)動(dòng)腿部密集的肌肉運(yùn)動(dòng)。而以上運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵鍛煉的點(diǎn)是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身

肚皮舞的起源有一種說(shuō)法為:它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈

肚皮舞的起源有一種說(shuō)法為：它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈?？茖W(xué)研究證實(shí)了這一說(shuō)法的可信性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動(dòng)和滾動(dòng)動(dòng)作，可以有效地?cái)U(kuò)大和放松和髖關(guān)節(jié)，對(duì)減輕分娩時(shí)的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動(dòng)作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對(duì)辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。

??注意事項(xiàng)：因需要肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

使用固定式籃球架打籃球時(shí)有什么技巧嗎？

籃球是很多人都熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，那我們?nèi)绻獙W(xué)習(xí)打籃球的話就要了解一下技巧，今天小編就為大家講解一下使用固定式籃球架打籃球時(shí)要注意的技巧，首先，用右手運(yùn)球面對(duì)籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運(yùn)球，運(yùn)到左手后，再運(yùn)到右手，球在你右手，還沒(méi)拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過(guò)一步。順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運(yùn)到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運(yùn)球，盡量把身子彎一點(diǎn)/，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，如果對(duì)手沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)[那你的速度一定非?？炝薦，就出手投籃。如果對(duì)手跟了上來(lái)，請(qǐng)看下面：當(dāng)球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來(lái)，右手也配合左手裝做投籃。

家里也能做的健美操

晨練床上健身操

??一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

??二、伸懶腰。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

??三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

??四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

??五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除，強(qiáng)健腹肌。