水果代替零食

減肥期間零食當(dāng)然還是不允許的哦。如果饑餓感很強(qiáng)烈的話，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)新鮮水果來(lái)代替糖分很高的油炸類膨化類零食，不僅滿足了食欲，還能幫助增加腸道水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和體內(nèi)的排出。蘋果，橙子，柚子，冬棗，石榴，藍(lán)莓，小個(gè)的香蕉都是不錯(cuò)的選擇哦。但就算是水果，糖分也不容忽視，減肥期間也不能攝入過(guò)量太甜的水果?？梢允孪葴?zhǔn)備好一個(gè)小碗，放入要吃的水果，在午餐和晚餐之間可以小加一頓水果餐，也不會(huì)有罪惡感哦。

近看了一本叫做《我們?yōu)槭裁磿?huì)胖》的書(shū)，作者是美國(guó)佳醫(yī)學(xué)科普作者、三次獲得“美國(guó)國(guó)家科學(xué)作者獎(jiǎng)的蓋里?陶比斯 Gary Taubes。

Taubes 1977年畢業(yè)于哈佛大學(xué)生理系，畢業(yè)后擔(dān)任《科學(xué)》（Science）雜志通訊記者，后來(lái)又成為《紐約時(shí)報(bào)》《大西洋月刊》《君子雜志》等雜志的科學(xué)專欄作者。

由于作者所從事的行業(yè)基本都是和健康相關(guān)的行業(yè)，所以他本人接觸過(guò)太多因?yàn)榉逝侄鴮で鬁p肥的人，經(jīng)過(guò)多年的工作總結(jié)，Taubes 發(fā)現(xiàn)有很多尋求減肥的人都用了錯(cuò)誤的減肥方式。

運(yùn)動(dòng)減肥，真的不管用

有規(guī)律的體育鍛煉肯定有很多好處，這個(gè)毋庸置疑。但具體到體育鍛煉是否能有效減肥？很抱歉，答案還是不能。

人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能減肥的觀點(diǎn)都是基于在生活中觀察到的現(xiàn)象以及研究時(shí)的假設(shè)。比如，瘦子比胖子更喜歡鍛煉；馬拉松比賽中領(lǐng)跑者也都看上去很瘦。

但這個(gè)現(xiàn)象并沒(méi)有告訴我們，一旦這些馬拉松愛(ài)好者不跑了，還能不能這么瘦？另外，如果胖子一直堅(jiān)持馬拉松，他們會(huì)不會(huì)像奧運(yùn)選手那樣苗條？

事實(shí)上，幾乎所有嚴(yán)肅的科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)，都無(wú)法給出運(yùn)動(dòng)與減肥之間的確定關(guān)系。