永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

前臂的肌肉比較復(fù)雜，位于橈骨，尺骨周圍，包括前后兩個肌群，每個肌群又分為深淺兩層肌肉。

前臂前部肌群包括：淺層的肱橈肌，旋前圓肌，橈側(cè)腕屈肌，掌長肌，指淺屈肌，和尺側(cè)腕屈肌。

為了使動作次數(shù)達到蕞大值，練習(xí)者們被鼓勵保持他的（或她的）全身繃緊，也包括全程的控制力。事實上，這種完全繃緊的想法存在于所有漸進式體操訓(xùn)練中，因為無論你要著重訓(xùn)練的肌肉是哪一塊，我們都鼓勵把身體當做一個單一的、凝聚的單位而努力訓(xùn)練。而在引體向上中，我們主要著重訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。因為引體向上對肱二頭肌和背部肌群的鍛煉效果也非常棒，因此可以用這個動作在練背日替代標準引體向上，在練背的同時增加前臂抓握力的鍛煉。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

反向劃船

這個需要把引體向上的桿子弄低一點。抓住桿，將腳放在地面或者凳子上，全身呈一條直線，發(fā)力將胸拉至桿的位置。這是一個水平拉的動作，和引體向上這種豎直拉有很大不同。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

等長收縮 ——吊著

盡你所能吊著越久越好，在蕞高處堅持比較長時間的吊著。若不能做一下標準的引體向上，有很大的機會是您沒辦法吊在杠子上超過３０秒，這和握力有關(guān)。與此同時，虛弱的握力也是引體向上弱的其中一個因素。