就算通過補(bǔ)充益生菌，讓腸道菌群恢復(fù)正常，不調(diào)整不良的生活習(xí)慣，腸道菌群平衡還是會(huì)被再次打破。 你完全可以通過食物來補(bǔ)益生菌，還可以補(bǔ)充益生元，讓腸道本有的有益菌好吃好喝好好長(zhǎng)好好繁殖。

      益生菌主要存在于酸奶、奶酪、納豆、豆豉、腐乳、泡菜等發(fā)酵類食物中，不過酸奶建議選擇無糖的，奶酪建議選擇低脂的，豆豉、腐乳建議選擇低鹽的。除了通過食物獲取益生菌，新鮮的蔬果中也含有各種益生元，保證每天吃1斤蔬菜，吃200～350克水果就能給腸道有益菌提供豐富的食物。健康的系統(tǒng)是無可取代的，但仍可能因?yàn)槌掷m(xù)攝取不健康的食物而失效。

       在開始服用益生菌的1-4周內(nèi)，益生菌會(huì)和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開競(jìng)爭(zhēng)，包括競(jìng)爭(zhēng)營(yíng)養(yǎng)、競(jìng)爭(zhēng)生存空間、競(jìng)爭(zhēng)能在腸道壁上附著的位置。這也是細(xì)菌們?cè)谀c道里的慘烈階段。有害菌時(shí)會(huì)釋放大量和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長(zhǎng)及對(duì)人體造成不適，吃進(jìn)去益生菌也會(huì)大量。 因此，吃的時(shí)間短的人會(huì)出現(xiàn)“無效”“有副作用”這樣的情況。提高機(jī)體水平機(jī)體中氧化物如氧自由基和羥基自由基等，含有未配對(duì)的電子，容易發(fā)生氧化還原反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體中的氧化物過量時(shí)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生氧化損傷。其實(shí)不是益生菌沒效或者有副作用，而是它們打敗有害菌需要時(shí)間，而大量有害菌可能造成腹瀉、等不適，這反而是益生菌初步起效的表現(xiàn)。

     由于堅(jiān)持服用益生菌，這相當(dāng)于在中不斷補(bǔ)充援軍，在4-8周這個(gè)階段，益生菌會(huì)逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時(shí)腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于益生菌，有害菌釋放和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時(shí)外來的益生菌也會(huì)幫助體內(nèi)原有的有益菌生長(zhǎng)起來，和體內(nèi)原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，維護(hù)腸道健康。所以這個(gè)時(shí)候人體會(huì)開始感受到病癥的改善。就算通過補(bǔ)充益生菌，讓腸道菌群恢復(fù)正常，不調(diào)整不良的生活習(xí)慣，腸道菌群平衡還是會(huì)被再次打破。

       不一樣的活菌量對(duì)效果具有一定的影響，市場(chǎng)上一般主要有含30萬、100萬、50億等活菌量的益生菌。菌粉中具有一定效果的是嗜酸乳菌、乳雙歧菌等，且唯有菌群活著才具有活，才可產(chǎn)生順暢腸道、的作用。攝入的活菌數(shù)需據(jù)廠家的說明進(jìn)行，并不是越多越有利。今天，跟大家聊聊益生菌服用不同階段對(duì)健康的影響，看完以下解釋，你會(huì)恍然大悟。

       不一樣的年齡時(shí)段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求不相同，且不一樣的年齡時(shí)段的身體健康情況也不一樣，而且分段營(yíng)養(yǎng)更能吻合各個(gè)年齡時(shí)段寶寶的身體所需。六歲前的寶寶處于功能不健全的階段，腸胃系統(tǒng)也未完善，抵抗力較弱，很容易產(chǎn)生消化系統(tǒng)混亂、腸胃吸收不好等情況，可添補(bǔ)益生菌來平衡腸內(nèi)微生物，確保益生菌處于優(yōu)勢(shì)地位，有助于健康成長(zhǎng)。因?yàn)椋?年齡-隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的微生物群（包括益生菌）往往會(huì)以更快的速度失去，特別是雙歧（Bifidobacteria），一種常見于大腸的。