雙杠

1、主要功能：增強(qiáng)臂力，鍛煉肩臂肌肉耐力。

2、鍛煉方法：a. 分腿騎坐前進(jìn)；b. 杠端跳起越杠追逐跑；c. 杠上外側(cè)坐越兩杠下； d. 雙手握杠跳起成直臂支撐，然后身體下至兩肘成直角，再用力撐起成直臂支撐為1次。e. 雙手握杠跳起直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后返回原位為1次。

3、注意事項(xiàng)：a. 使用者體重不超過100KG/人； b. 鍛煉時(shí)雙手緊握，著地要做緩沖保護(hù)動(dòng)作；  c. 兒童及體弱者慎用。

4、維護(hù)及保養(yǎng)：

a. 器材上使用的軸承等，應(yīng)定期進(jìn)行潤滑處理，以提高器材的使用壽命。例如:涂覆或浸入油脂等。

b. 對(duì)人體接觸的部位，應(yīng)注意磨損程度，以確保您的人身安全。

5、參數(shù)說明：

a.主要承載立柱尺寸: φ114×3.0mm

b.主要承載橫梁尺寸：φ42×3.0mm

c.兩杠內(nèi)側(cè)距離為500mm，杠長(zhǎng)為2500mm，相應(yīng)的縱向立柱中心距為1500mm，杠面高度為1300mm；

d.安裝方式：采用直埋式  埋地深度：500mm;  

e.地基尺寸：1040×400×600mm;

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跑步機(jī)是模擬戶外跑步的健身器材，也是健身器材中較為簡(jiǎn)單的健身器材之一，因此很多家庭用戶都會(huì)在家里備上一臺(tái)跑步機(jī)來做鍛煉。同時(shí)由于跑步機(jī)的鍛煉程序較多，除了機(jī)身內(nèi)置的十幾種鍛煉程序，還可以通過調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度和坡度來實(shí)現(xiàn)更多的戶外跑步體驗(yàn)，其中鍛煉模式中的“模式”就是針對(duì)減肥人士設(shè)計(jì)的，因此跑步機(jī)減肥是有用的。踏板的主運(yùn)動(dòng)方向和易滑脫方向設(shè)置高度為30mm、長(zhǎng)度大于踏板周長(zhǎng)2/3的防滑脫的凸臺(tái)或護(hù)板。

那么除了“模式”可以說明跑步機(jī)減肥有用的外，還有什么可以證明跑步機(jī)減肥是有用的呢？其實(shí)很多減肥的朋友都知道的，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥是有效的。跑步機(jī)就是好的有氧運(yùn)動(dòng)健身器材，因此想減肥的朋友，通過跑步機(jī)來做運(yùn)動(dòng)是可以實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)然也不是說只要借助跑步機(jī)做運(yùn)動(dòng)了，就可以減肥成功的，這還需要其他方面的配合。雙手握杠跳起成直臂支撐，然后身體下至兩肘成直角，再用力撐起成直臂支撐為1次。

第三種機(jī)器【髖內(nèi)收】

訓(xùn)練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手!)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至大活動(dòng)角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部核心穩(wěn)定(微縮)。

(2)吐氣時(shí)，將腿做內(nèi)收的動(dòng)作，將意識(shí)專注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。核心也要用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。核心記得「齁住」。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作緩慢效果好。

髖內(nèi)收

第四種機(jī)器【髖外展】

訓(xùn)練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部核心穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時(shí)，將腿做外展的動(dòng)作，將意識(shí)專注于臀部肌群，核心跟著用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)起始位，但要記得保持肌肉張力，核心持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作越慢效果越好。