重慶江北區(qū)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校分享?壓腿的方法:

壓腿的方法:

1.正壓腿

   面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2.側(cè)壓腿

   身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。

   做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

重慶少兒武術(shù)培訓(xùn)基地分享?踢腿的方法

踢腿的方法

   踢腿可以鞏固壓腿的效果。踢腿時常出現(xiàn)的問題有：甚至摔倒；支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1.起腿要輕

   腿將要踢起時，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。

2.踢時要快

   腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3.落腿應(yīng)穩(wěn)

   初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。

致學(xué)習(xí)武術(shù)的人，習(xí)武先習(xí)德！

    武術(shù)要求學(xué)員學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù)和提高道德水平。就像人的精神與身體有著不可分割的關(guān)系一樣，武術(shù)的基本技術(shù)與道德修養(yǎng)有著密切的關(guān)系。如果學(xué)習(xí)武術(shù)的人不僅練技術(shù)而且修道德，那么這種人懂得謙虛，知道羞恥。誠實勇敢，有禮有節(jié)，自強不息。因此，技術(shù)和道德境界將會不斷提高。而且，這種人具有應(yīng)該走的道，所以能夠享受美滿的道德生活。

學(xué)習(xí)武術(shù)的人要懂得忍

    忍使人意志堅強，寬宏大量。人生不是一帆風(fēng)順的，困難和煩惱是生來具有的。碰到困難要發(fā)揚百折不屈的精神，千方百計地解決困難。要忍得住，挺過去。否則，將前功盡棄，一事無成。有道是有志者事竟成。忍能保持心平氣和，克服心煩意亂。所以能辨別是非，做到心中有數(shù)。假如受人打擊迫害，首先要保持冷靜，不要輕舉妄動，要顧全大局，不要冤冤相報。否則，害人害己，是非不斷。

武術(shù)訓(xùn)練對血管系統(tǒng)的影響

    武術(shù)套路一般都在1分20秒左右，以無氧代謝供能為主。練武術(shù)要求氣沉丹田，變胸式呼吸為腹式呼吸，橫膈的運動起到好的內(nèi)臟的作用，促進了血液循環(huán)。

    有研究表明武術(shù)訓(xùn)練使少年兒童血管系統(tǒng)的機能得到改善，安靜時心率徐緩，血壓較低，武術(shù)“運動心臟”在少年時期已明顯形成，其特點是以左心室后壁厚度增加為主，伴隨有左心室舒末容積增大，少年兒童參加武術(shù)訓(xùn)練使得心功能良好，心儲備能力增大，因此，兒童從小開始練習(xí)武術(shù)，其血管功能得到提高，心肌收縮力增強，而且心輸出量強增，心容積增大，血管彈性增強，因此安靜時心動徐緩和低血壓現(xiàn)象就會體現(xiàn)出來。