武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習(xí)踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推進(jìn)多遠(yuǎn)，你可以利用浮板練習(xí)。這樣你可以專注在踢腿技巧上，而不用擔(dān)心要將頭保持在水面上。）

試著自由泳。在背浮的同時(shí)用雙腿做淺打水，雙手做“爬行”動(dòng)作。將一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌閉攏成勺狀，從而將水劃到身后。雙手交替動(dòng)作。想要換氣，將頭轉(zhuǎn)向正在爬動(dòng)的手臂下方，頭抬起的時(shí)間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣，這樣就能在劃兩次后換一次氣。

兩人一組手拉手做半蹲或深蹲的呼吸練習(xí)

要領(lǐng)與方法基本同上，不同的是個(gè)人呼吸的長(zhǎng)短、節(jié)奏都具有隨意性，而雙人手拉手練習(xí)，是讓學(xué)生在練習(xí)條件變換及相互制約的情況下繼續(xù)加深體會(huì)呼與吸的練習(xí)。

注意事項(xiàng)：當(dāng)呼氣動(dòng)作結(jié)束嘴離開水面時(shí)，不要向上抬身體，不要閉嘴后再?gòu)堊煳鼩?，?yīng)直接張大嘴巴迅速吸氣。

保持頭部在低位

這是初學(xué)者很容易犯錯(cuò)誤的地方。因?yàn)榭释粑娇諝?，很多游泳者換氣時(shí)把頭抬起，這讓整個(gè)身體重1心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓。

盯著池底這個(gè)技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。