等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——等速訓(xùn)練有什么好處？

等速訓(xùn)練的一些好處是增加了靈活性，這在需要向多個(gè)方向移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中非常有用，例如足球；基礎(chǔ)肌肉組織，這在初學(xué)者想要開始舉重時(shí)很有幫助；肌肉恢復(fù)，對(duì)于任何從受傷或長期缺席的運(yùn)動(dòng)員來說都是有用的等速訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服傷病。等速運(yùn)動(dòng)的其他方面包括使用阻力帶。這種橡皮筋在可以系在墻上或柱子上，也可以綁在固定物體上。當(dāng)用戶向后拉橡皮筋時(shí)，橡皮筋會(huì)抵抗。用戶拉得越遠(yuǎn)，橡皮筋的阻力就越大用這種方法，帶子是一個(gè)等速工具，盡管它是不準(zhǔn)確的：因?yàn)槭┘釉趲ё由系膶?shí)際力無法測量，我們不可能分辨出樂隊(duì)的抵抗力是否與肌肉的拉力水平相同。等速訓(xùn)練對(duì)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員尤其重要。

等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——等速肌力訓(xùn)練的適應(yīng)癥

可根據(jù)肌力恢復(fù)的程度，選擇不同的訓(xùn)練模式；對(duì)于3級(jí)以下的肌力，可先在持續(xù)被動(dòng)活動(dòng)模式下進(jìn)行助力運(yùn)動(dòng)，已進(jìn)行肌肉的早期訓(xùn)練，對(duì)于3級(jí)以上肌力可選用向心性肌力訓(xùn)練和離心性肌力訓(xùn)練。

禁忌：關(guān)節(jié)及相鄰關(guān)節(jié)失穩(wěn)、局部嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)瘤、術(shù)后早期、關(guān)節(jié)活動(dòng)度嚴(yán)重受限、軟組織瘢痕攣縮、急性腫脹、急性拉傷以及嚴(yán)重疼痛。

等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——訓(xùn)練方法

短弧等速肌力訓(xùn)練：是指在限定運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行等速肌力訓(xùn)練的一種方法，主要適用于關(guān)節(jié)及周圍軟組織損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的疼痛患者。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)傷病常導(dǎo)致關(guān)節(jié)及周圍軟組織的損傷，當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)至一定角度時(shí)可引起損傷部位的疼痛，在力矩曲線上表現(xiàn)為“疼痛弧”；如在疼痛弧內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)加重?fù)p傷，甚至引起新的損傷，對(duì)關(guān)節(jié)功能康復(fù)不利。訓(xùn)練時(shí)，可在等速儀器上選用短弧等速肌力訓(xùn)練的方法，即限定運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍，選擇疼痛弧的兩側(cè)進(jìn)行等速肌力訓(xùn)練從而避開疼痛部位；選擇合適的訓(xùn)練速度，先選擇慢速及中速（如60~150°/s）進(jìn)行訓(xùn)練，如果訓(xùn)練速度過快，關(guān)節(jié)活動(dòng)不易在小幅度內(nèi)迅速增速并跟上訓(xùn)練速度，常感受不到阻力而影響訓(xùn)練效果；隨著患者局部癥狀的改善，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍可逐漸擴(kuò)大，訓(xùn)練速度也可逐漸增加。

等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——肌力評(píng)估

肌力：肌肉收縮產(chǎn)生的力量

肌肉爆發(fā)力：是指在一定短的時(shí)間內(nèi)肌肉收縮產(chǎn)生的力。更多指完成某個(gè)動(dòng)作所需要的時(shí)間。

肌肉耐力：肌肉持續(xù)地維持一定強(qiáng)度的等長收縮或作多次一定強(qiáng)度的等張(速)收縮的能力。

舉例：以舉杠鈴為例，①、肌力和肌肉耐力相同，但肌肉爆發(fā)力更大的選手更快地舉起杠鈴②、肌力和肌肉爆發(fā)力相同，但肌肉耐力更好的選手保持高舉杠鈴。③、肌力大小決定你能舉多重的杠鈴。