浮力救生衣

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熱身動作

水里溜達5分鐘，或是高抬腿，原地跑步3分鐘，讓滿身溫暖起來。1個姿勢反復(fù)多次，每一次歇息15秒。

倘若愿意發(fā)展健身運動的抗壓強度，加速點燃熱量，那還要在每2次訓(xùn)煉后，堅持不懈3分鐘高抬腿訓(xùn)煉。每星期3天反復(fù)全套姿勢，你將迅速地甩開墜肉。

撐體健身運動

重中之重鍛練位置：、后背，肱三頭肌和肩部。

首先，手掌心平放到泳游池界限或趕緊排污溝。保證胳膊能支撐住人體凈重，輕輕地跳起，挺直胳膊，維持這一姿勢幾秒鐘種。

浮力救生衣 所有經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊或者那些我們當(dāng)中的高手都明白一個道理，的方法就是的方法，的方法是用的工具去完成復(fù)雜的任務(wù)。秉承這種思想，經(jīng)過多少年的摸索和檢驗，很多簡單有效的戶外技術(shù)被發(fā)明出來。到目前為止，幾乎沒有哪一件標(biāo)準(zhǔn)裝備不能被簡單方法所取代。比如說，抓結(jié)在特殊情況下可以取代上升器，意大利半扣結(jié)可以替代下降器。這里我們要說的救援繩以及其它輔助裝備的使用方法也遵循這一原則。浮力救生衣

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居家火災(zāi)逃生方法

1、火災(zāi)襲來時要迅速逃生，不要貪戀財物;

2、平時就要了解掌握火災(zāi)逃生的基本方法，熟悉幾條逃生路線;

3、受到火勢威脅時，要當(dāng)機立斷披上浸濕的衣物、被褥等向安全出口方向沖出去;

4、穿過濃煙逃生時，要盡量使身體貼近地面，并用濕毛巾捂住口鼻;

5、身上著火，千萬不要奔跑，可就地打滾或用厚重衣物壓滅火苗;

6、遇火災(zāi)不可乘坐電梯，要向安全出口方向逃生;