3爬坡跑

如果你持續(xù)鍛煉了一段時(shí)間，有所收獲卻到了平臺(tái)期。感覺心肺、肌肉都沒有再多的提升了。那可以試試對(duì)身體要求更多的爬坡跑。戶外比較難找到各個(gè)坡度的都齊全的路段。用跑步機(jī)模擬會(huì)比較簡(jiǎn)單。爬坡跑對(duì)心肺和足、腿部肌肉的鍛煉是強(qiáng)的。跑步的時(shí)候注意好姿勢(shì)：用大腿發(fā)力抬腳向上，眼睛目視前方不要緊盯腳下，同時(shí)打開胸腔讓身體盡量舒展。

大家買車時(shí)肯定會(huì)考慮車子的減震好不好，跑步機(jī)也一樣，如果減震不好，就會(huì)損害關(guān)節(jié)，那就得不償失了。力健F3采用的是FlexDeck減震系統(tǒng)，就好像穿了一雙氣墊鞋，在上面跑步，感覺和在塑膠跑道上跑步的體驗(yàn)感是一樣樣的，作為一枚貨真價(jià)實(shí)的選擇困難癥，肯定要試試別的牌子的跑步機(jī)，你別說，還真是，跑感差距還是很明顯的~

好的體驗(yàn)感也離不開大的跑帶區(qū)域，跑帶過窄，跑起來就會(huì)很別扭，整個(gè)人仿佛被局限住了一樣，需要分心是否偏離跑帶，施展不開來，很不舒服，直接影響跑步體驗(yàn)感。而力健F3的跑帶不僅加寬還加長(zhǎng)了，達(dá)到140*51cm，哪怕你是個(gè)大塊頭也能在上面暢快跑~

也有人說，跑步機(jī)好是好，就是TM太枯燥了，很難堅(jiān)持啊。老王要說，好的機(jī)跑訓(xùn)練方法，應(yīng)該是有趣的，而不是枯燥的，跟著老王擼起來。

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度，堅(jiān)持到結(jié)束，享受和跑步機(jī)的過程吧。一般整個(gè)過程在40-60分鐘左右。這也是老王喜歡的方式。

2、跑步機(jī)的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。跑步機(jī)的速度是由機(jī)器控制的，雖然你可以通過按鈕調(diào)整，但是人跑步是極點(diǎn)的，有一段時(shí)間比較累，一段時(shí)間比較輕松。在路上跑，累了的時(shí)候，你會(huì)稍微慢一點(diǎn)，輕松的時(shí)候，會(huì)稍微快一點(diǎn)。但是在跑步機(jī)上你沒這么自由。反過來說，跑步機(jī)卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點(diǎn)，保持勻速。我在跑步機(jī)上累計(jì)跑了一千多公里，現(xiàn)在跑步非常標(biāo)準(zhǔn)，在操場(chǎng)上、路上，都能幾乎恒定地以9KM/H的速度跑，標(biāo)準(zhǔn)得不得了，每公里誤差在十秒以內(nèi)。