啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴?fù)庑D(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負重深蹲、啞鈴負重箭步蹲、負重啞鈴提踵等。

談?wù)剢♀忓憻挼淖⒁馐马棥Ｊ褂脝♀忓憻挼臅r候，一定要掌握好啞鈴的動作要領(lǐng)，運動的時候，動作要標準，不然很容易拉傷或者，同時不要想快速實現(xiàn)運動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運動的時間，要循序漸進，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達到更好的效果，當然這一切的前提是一定要做好熱身運動。

健身器材分為低配、中配、高配，和買車一樣。小型健身器材可以選擇一般配置，因為小型健身器材使用頻率高，更新快。如果感覺折舊太快，可以直接更換，成本會相對降低。選擇大型商用健身器材，更要注重質(zhì)量。對于力量訓練的健身器材，定期保養(yǎng)基本沒有問題。商用健身器材價格昂貴，但質(zhì)量更好。

大健身中心還是有部分配置的健身器材，比如擴胸器、仰臥起坐板、動感單車等，這部分商業(yè)健身器材是使用頻率較高的商業(yè)健身器材。如今人們選擇健身器材60%是為了減肥，這部分器材是健身器材的佳使用。因此選用配置會更好，壽命會更長喲。

商用健身器材的配置仍是一門學問，對于健身中心來說，購買健身器械多要多考慮配置，又要在經(jīng)濟承受范圍內(nèi)考慮高使用率。價格對比也很重要，大型網(wǎng)站比較多，商業(yè)健身器材要仔細挑選。

動感單車的作用和好處：

動感單車能夠使我們的情緒得到宣泄，瞬間達到解壓的效果。

喜歡參觀的人會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常去健身房，現(xiàn)在在一些規(guī)模稍大的健身已預(yù)留旋轉(zhuǎn)空間，這為深圳沒有太多時間的練健身房器材，跑健身房的黃金位置，人群聚集在一起，每一天在自行車上吶喊的人，讓他們在流汗的同時表達情感。

一個固定在地上的器材怎么能調(diào)動人們興奮的細胞，充分參與每個肌肉、每個關(guān)節(jié)的按摩呢?而且有很好的減肥效果嗎?在這一部分中，你將得到動感單車的詳細介紹，“動感”自行車在健身房騎自行車的感覺。