重慶武術散打步法訓練

    步法是武術散打技術運用的基礎，也是決定技術發(fā)揮的關鍵因素，“步不穩(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”，練拳容易走步難，步法在實戰(zhàn)中主要的作用：一是配合攻防技術的運用，達到攻防效果，二是保持身體在動態(tài)中的平衡以及和對手的有效距離。

教學要求

    有針對性地進行拳腿與步法結合的練習，使步法能夠根據實際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，使步法的運用與拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，進而達到實戰(zhàn)勝利的目的。

重點難點

    重點：步法前后左右移動時，保持好心態(tài)，步幅不可太大，前腳移動后腳跟進，著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

    難點：步子移動時，兩腳不能離開地面，步幅不能過大，過大會影響第二步起動速度，身體保持在兩腳中間，前后兩腳不能站在一條直線上，否則身體不易穩(wěn)定，不能越出支撐面。初練步法時，動作不宜太快，待到能保持身體平移時，再逐漸加快。

重慶散打訓練中的注意事項

    1、如何壓腿。壓腿是訓練中不可缺少的環(huán)節(jié)，對于初學者來說，首先就要先過這一關，就算是有名的選手都要壓腿。但是我們在壓腿的時候，不能夠操之過急，不然會容易受傷的；也不要用太大的力，如果你用力太大就會很容易傷到你的韌帶的。

    2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。在散打訓練中，我們的腰是很容易受傷的，腰作為我們的主要發(fā)力軸點，我們不管用什么樣的技術動作，都是需要腰的帶動，所以我們更應該保護好。在我們做完力量訓練之后，我們要注意的就是肌肉的放松，我們適當的做一些輔助性的練習，這樣的練習可以讓力量快速的發(fā)揮出來，這些做完后就按肌肉，讓肌肉放松10分鐘左右。

    3、在實戰(zhàn)訓練中，要注意的就是：反應和心理。我們在進行實戰(zhàn)訓練時，我們要挑一個與自己實力相當的選手，這樣既可以增加自己的信心，也可以達到實戰(zhàn)訓練的目的。反應，在進行實戰(zhàn)訓練之前，我們就要先對選手進行對反應能力的訓練，要反應有了一定的基礎就可以去實戰(zhàn)信念的。

重慶散打搏擊常用哪些訓練方法來訓練學員

    身體基本素質的訓練： 包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質等。能力訓練：包括爆發(fā)力、彈跳力、協(xié)調能力、應激能力（耐力素質、抗擊能力，意志和膽量）等 ?；A動作的訓練：包括所學的各種武術搏擊的基本動作等 。

1、重慶散打培訓之空擊練習

    空擊練習是徒手進行的練習?？論艟毩暿鞘炀氄莆占夹g動作的重要訓練手段之一?？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

2、 重慶散打培訓之點擊練習

    點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰(zhàn)中的反應能力。

3、 重慶散打培訓之攻防練習

    攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰(zhàn)術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發(fā)生。

重慶散打基本拳法

　散打訓練拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

    直拳 　　左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，，左腳跟稍外轉，移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

    要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調完整，不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。 　　右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得沖力，身體要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張

    擺拳 　　左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

    要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

    勾拳 　　左勾拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右勾拳反之。