室外健身路徑6件套

廣東給力體育器材有限公司是專注生產(chǎn)各類籃球架、戶外健身器材、體育器材、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地塑膠球場(chǎng)跑道材料，乒乓球臺(tái)、大小型兒童滑梯的供應(yīng)商。

1.平步機(jī)：進(jìn)步下肢肌肉力氣及靈活性，促進(jìn)心肺呼吸系統(tǒng)健康。2.雙位健騎機(jī)：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉，增加心肺功用。3.三位扭腰器：進(jìn)步下肢和腰部肌肉力氣，增強(qiáng)腿、腰部肌群。4.太極揉推器：手掌穴位，活動(dòng)上指關(guān)節(jié)，結(jié)合太極理論訓(xùn)練。5.雙位漫步機(jī)：增強(qiáng)l心肺功用，訓(xùn)練腰部耐力，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部有必定的作用。6.仰臥起坐訓(xùn)練器：增加腰部、腹部、胸部肌肉的力氣。

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如何使用扭腰器這類戶外健身器材才能將風(fēng)險(xiǎn)降到較低呢？

使用扭腰器這類戶外健身器材鍛煉時(shí)站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。每次轉(zhuǎn)動(dòng)用時(shí)1-2秒為宜，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以腰背肌肉有明顯牽拉感即可。每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人。及急性腰肌損傷不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。

使用室外健身器材定要做熱身

  室外健身器材在使用的時(shí)候一定要注意使用事項(xiàng)，這對(duì)我們?nèi)蘸蟮氖褂糜泻艽蟮膸椭?，下面我們就?lái)了解一下：

   1、使用室外健身器材時(shí)一定要注意不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，如果以前經(jīng)常鍛煉，訓(xùn)練過(guò)或有鍛煉習(xí)慣的人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大一些，但一般脈搏不宜超過(guò)110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說(shuō)好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對(duì)的，還是合理安排自己運(yùn)動(dòng)量，有條件可以請(qǐng)教一下健身教練或者其他有經(jīng)驗(yàn)的人。

   2、在鍛煉定要做好鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，簡(jiǎn)單的熱熱身，活動(dòng)活動(dòng)手腕教完脖子等，等活動(dòng)開(kāi)了再鍛煉，這樣可以有效預(yù)防各種拉傷以及本來(lái)可以避免的傷害。

   所以說(shuō)在做大型運(yùn)動(dòng)定要做熱身工作是很有必要的，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)熱身有不同的要求，一定要聽(tīng)指導(dǎo)人員是怎么講解的。

夏日室外健身器材健身中的幾大注意事項(xiàng)

1.穿著棉制服裝　　

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為較好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過(guò)早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽(yáng)光直射

　　夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線較強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚*。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光較強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。