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提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會(huì)質(zhì)疑，其實(shí)確實(shí)如此，據(jù)相關(guān)研究顯示，如果睡眠不足，就會(huì)直接影響瘦素分泌，此時(shí)瘦素分泌就會(huì)影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應(yīng)該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)，改善不良習(xí)慣外，的是要加強(qiáng)局部運(yùn)動(dòng)，使局部肌肉做工，，同時(shí)控制進(jìn)食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時(shí)間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，加強(qiáng)腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學(xué)的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

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食用什么粗糧可以減肥？這個(gè)問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對(duì)減肥有較大幫助。

玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)減少胃腸對(duì)脂肪的吸收。這一功效物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進(jìn)排i便，對(duì)減肥很有幫助。事實(shí)上，減肥的人還可以把玉米粒當(dāng)零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米含有豐富的維i他命 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對(duì)人體沒有不良反應(yīng)。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。

紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的減肥食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對(duì)減肥者也有較大幫助，應(yīng)多吃些。

食用什么粗糧可以減肥？總之，能幫助大家減肥的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當(dāng)多吃，當(dāng)然，也要注意控制好攝入量，這是因?yàn)榧词篃崃康?，吃多了也?huì)因攝取熱量過高而不利于減肥成功，再者，對(duì)腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會(huì)加重胃i病，不利于身體健康。

瑜珈的目的與意義

培養(yǎng)自己，平靜的心靈。長時(shí)間練習(xí)瑜伽可以使心境平靜，忘卻一切不快，更好的熏陶自己的情操，使自己更加自信，更加熱愛生活。提高抵抗力。長時(shí)間練習(xí)瑜伽可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還可以增強(qiáng)抵抗力，可以減少感冒等疾病的發(fā)生。促進(jìn)個(gè)人情緒。因?yàn)殍ょ炷茏尠ù竽X在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效應(yīng)，心理情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。這會(huì)讓你更加自信、熱情、樂觀。生活每一天都將變得更加創(chuàng)新。調(diào)整生理平衡。長時(shí)間練習(xí)瑜伽可以保持身體各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)還能調(diào)節(jié)生理功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

瑜珈有減肥的作用嗎？

瑜珈對(duì)減肥有很大的幫助，但是不一定能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽能起到消耗熱量的作用。在飲食控制得不好或沒有做其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的情況下，很難達(dá)到減肥的效果。練瑜伽要注意飲食方面的問題，盡量少吃熱量高的食物，飲食方面要控制好熱量的攝入，盡量少多餐，多吃清淡的蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助減肥。

節(jié)食和減肥都會(huì)導(dǎo)致身體開始自我保護(hù)。

有些朋友堅(jiān)信吃得少就能瘦，于是通過節(jié)食減肥。

節(jié)食在短期內(nèi)能使人瘦下來，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個(gè)時(shí)間體驗(yàn)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，基礎(chǔ)代謝率降低，也會(huì)導(dǎo)致體重開始不再下降，甚至容易反彈。

正常體重減輕，身體適應(yīng)現(xiàn)有體重減輕模式。

有些朋友在減肥時(shí)非常注重飲食搭配和適度運(yùn)動(dòng)，但是身體在現(xiàn)有的體重減量模式下，也會(huì)出現(xiàn)代謝減慢的自適應(yīng)現(xiàn)象。

這不但降低了人體的熱量消耗，而且增加了營養(yǎng)在體內(nèi)的吸收。兩者合在一起，體重也不會(huì)移動(dòng)。

體重減輕不能吃的東西

體重減輕時(shí)，我們應(yīng)避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。除此之外，減肥時(shí)要少吃蛋白質(zhì)，適當(dāng)控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應(yīng)減少攝取。除了要控制體重外，減肥時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，使體重保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

減重什么效果好

在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，平時(shí)要注意飲食的多樣性，要保證營養(yǎng)充足。要想減肥，好要控制熱量的攝入量，同時(shí)還要吃熱量比較低的食物。運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間要嚴(yán)格控制，要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。