10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式

1、簡易俯臥撐式

??雙腳并攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當(dāng)然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這里只列舉了一個(gè)的俯臥撐。

10分鐘高難度鍛煉方法，5個(gè)的方式

??2、反向弓步負(fù)重式

??保持軀干伸直，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然后返回到起始位置

??3、握啞鈴深蹲式

??握住一個(gè)啞鈴放在胸口高度，腳于肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行，整個(gè)過程中保持背部挺直。

??4、左右側(cè)腿拉伸式

??面朝一個(gè)方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時(shí)將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數(shù)次后換另一條腿。

??5、俯身啞鈴劃船式

??雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個(gè)啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達(dá)臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。

??Ps：之所以跑步能快速的達(dá)到的方式，因?yàn)槠涮匦栽谟谡{(diào)動(dòng)腿部密集的肌肉運(yùn)動(dòng)。而以上運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵鍛煉的點(diǎn)是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身

什么是髂脛束磨擦綜合癥？

??髂脛束磨擦綜合癥經(jīng)常出現(xiàn)于自行車、長跑和競走運(yùn)動(dòng)員，主要原因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過度磨擦，導(dǎo)致韌帶或癥的發(fā)生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因?yàn)轺拿勈?jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時(shí)，髂脛束就會(huì)于股骨外上踝外滑過，當(dāng)屈曲約20-30度時(shí)，對(duì)髂脛束的磨擦。磨擦過度就會(huì)發(fā)生，髂脛束的滑動(dòng)受到阻礙，造成活動(dòng)時(shí)疼痛。跑步機(jī)

哪些人群不適宜用按摩椅？

如何正確的使用按摩椅？

?如何正確的使用按摩椅？隨著人們的生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)健康問題也是越來越關(guān)注，但是現(xiàn)在社會(huì)壓力很大，工作節(jié)奏非?？?，留給人們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也是非常少的，所以很多人把目光放在了按摩椅上面，對(duì)按摩椅寄予很大的希望

??一是：心臟博患者及骨質(zhì)疏松患者。

??因?yàn)榘茨墒谷梭w的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致心臟病和患者發(fā)??；而骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，按摩力道大了，特別容易引發(fā)。

??二是：局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者。

??三是：過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。