綜合訓(xùn)練器材在使用綜合健身器材之前，需要注意的是，一定要了解清楚每個器械的部分及每個動作的要領(lǐng)，如果是家用的朋友可閱讀相關(guān)的說明書，或者通過相關(guān)的視頻，更好的是通過有經(jīng)驗的朋友來加深了解，在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。

并且要根據(jù)個人實際身體條件，在上機前，調(diào)整好綜合訓(xùn)練器的座椅高度，一般的綜合器材產(chǎn)品的這個位置都是可以進行調(diào)節(jié)的，只有調(diào)整出適合自己的高度，才能使得運動鍛煉更加舒適、有效和安全。同時需要選擇合適的重量來決定合適個人的運動強度，這個是要結(jié)合個人體能及需要達到的訓(xùn)練目的來做決定的，以免重量太重時造成傷害，太輕時又達不到訓(xùn)練效果。

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物。真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強度。

跑步的時候速度適度提高一點,時間更長一點,力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。

誤區(qū)八、不會呼吸，憋的一臉通紅

在健身中，如果你能掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現(xiàn)象的產(chǎn)生，讓你在健身時小限度受到酸痛感的影響。當(dāng)把握住了身體與呼吸的節(jié)奏,在做力量訓(xùn)練時,在身體較為放松的時候吸氣,在身體較為緊張的時候呼氣,這是比較正確的呼吸節(jié)奏。

誤區(qū)九、運動時飲水要注意

喝水這件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因為健身需要消耗身體中大量的水,所以如果你補水補的不及時的話,會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話,更會造成體內(nèi)鹽分的損失甚至?xí)l(fā)痙攣和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。

健身已經(jīng)成為當(dāng)今社會的一大熱門話題，現(xiàn)在人民的生活水平高了，成天吃好的，然后運動量跟不上，造就了一大批胖子，現(xiàn)在人們越來注重自己的健康了，很多的人奔向了健身房，但是并不是所有人都有這個條件，我們不妨在自己的家里組建一套健身設(shè)備，我們有空的時候進行健身，效果和外面健身房是一樣的，本期文章就簡單介紹下家庭健身房器材如何配置？

家庭健身房器材配置：跑步機、仰臥起坐架、啞鈴、臂力棒、腹肌滾輪。

1、跑步機。我們利用跑步機進行有氧運動，能夠充分的，提高我們整體肌肉的緊湊性。

2、仰臥起坐架。仰臥起坐架能夠鍛煉我們腹肌和腰部力量還有胸肌。

3、啞鈴。啞鈴的用處多多，既可以訓(xùn)練我們的肱二頭肌和股三頭肌，還可以鍛煉我們的胸肌。

4、臂力棒。臂力棒的作用顯而易見，就是用來鍛煉我們的臂力的。

5.腹肌滾輪。腹肌滾輪簡單實用，成本較低，適合鍛煉我們的臂力，腿部力量，腹肌和胸肌，好處多多。

以上設(shè)備除了跑步機以外，其他的均成本較低。都可以買得起，組建了小型的健身房，我們可以積極的鍛煉，讓我們有個好的身體。