踏步機(jī)機(jī)器【胸飛鳥】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺(tái)了！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開至活動(dòng)度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時(shí)，雙手往內(nèi)推動(dòng)機(jī)器，但意識(shí)專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

(4)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組。過程中動(dòng)作可以盡量緩慢刺激肌肉。

綜合訓(xùn)練器材在使用綜合健身器材之前，需要注意的是，一定要了解清楚每個(gè)器械的部分及每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，如果是家用的朋友可閱讀相關(guān)的說明書，或者通過相關(guān)的視頻，更好的是通過有經(jīng)驗(yàn)的朋友來加深了解，在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。

并且要根據(jù)個(gè)人實(shí)際身體條件，在上機(jī)前，調(diào)整好綜合訓(xùn)練器的座椅高度，一般的綜合器材產(chǎn)品的這個(gè)位置都是可以進(jìn)行調(diào)節(jié)的，只有調(diào)整出適合自己的高度，才能使得運(yùn)動(dòng)鍛煉更加舒適、有效和安全。同時(shí)需要選擇合適的重量來決定合適個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)是要結(jié)合個(gè)人體能及需要達(dá)到的訓(xùn)練目的來做決定的，以免重量太重時(shí)造成傷害，太輕時(shí)又達(dá)不到訓(xùn)練效果。

很多運(yùn)動(dòng)小白一開始健身減肥，要不強(qiáng)迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持饑餓。剛運(yùn)動(dòng)沒幾天，就把自己折騰的堅(jiān)持不下去了。在健身房除了跑步機(jī)與單車，還是跑步機(jī)與單車，跑得時(shí)間很久也不敢休息。

殊不知由于對(duì)運(yùn)動(dòng)、安全鍛煉的了解太少，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，新丁們不僅很難達(dá)到預(yù)期效果，還會(huì)造成身體其他方面的損傷。

想要得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，就要避免運(yùn)動(dòng)過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、健身操、舞蹈等都對(duì)全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。

誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)之后不緩沖

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

誤區(qū)五、運(yùn)動(dòng)完馬上吃飯

誤區(qū)六、空腹鍛煉

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

誤區(qū)八、不會(huì)呼吸，憋的一臉通紅

誤區(qū)九、運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水要注意