哪些健身方式能的？

?每個人的運(yùn)動方式不一樣，但是終的目的就是!所以很多人都會給自己安排一定的時間運(yùn)動，然而，在選擇運(yùn)動方式上大家都認(rèn)為跑步是方法!其實(shí)，不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負(fù)擔(dān)非常大，要承受著數(shù)倍高于體重的壓力，所以不是所有人都適合這樣的方式運(yùn)動!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項具有強(qiáng)度的運(yùn)動方式!讓你快速燒熱脂肪!

??每個動作5組，每次10分鐘，組間休息不超過15分鐘!以免休息過長肌肉無法適應(yīng)!

礦泉水瓶子模擬啞鈴訓(xùn)練

訓(xùn)練介紹：

??一、無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。

??二、有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。

??三、周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食日。

??四、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)

??五、時間安排：兩個時間段：早上和晚上。(晚上運(yùn)動的時間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動了。下班前的三小時你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食，因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過)周末運(yùn)動時間你隨意。

健身單車設(shè)計適合有氧訓(xùn)練

據(jù)專業(yè)教練的介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項非常劇烈的運(yùn)動。在進(jìn)行spining運(yùn)動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。健身器材

有氧慢跑減肥塑形兩全其美

要擁有一雙，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的。讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運(yùn)動，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動

要擁有一雙，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，的基本功：針對性的運(yùn)動，千萬不能丟棄

針對性運(yùn)動：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成女王，可一定要培養(yǎng)一種運(yùn)動習(xí)慣哦!

合適的強(qiáng)度：

很多人擔(dān)心運(yùn)動會使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動，或者運(yùn)動后肌肉沒有被充分放松。

有氧運(yùn)動進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動，可以通過運(yùn)動時的心率來進(jìn)行簡單的判斷，運(yùn)動心率在心率之間(心率可以通過 心率計算工具 計算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動。